Тени вчерашнего дня: как страхи прошлого крадут ваше будущее
Представь себе, что вы идете по залитой солнцем поляне. Трава мягкая, ветер теплый, и, кажется, впереди только счастье. Но вы не замечаете солнца. Вы не чувствуете ветра. Потому что все ваше внимание приковано к длинной, искаженной тени, что тянется за вами откуда-то из-за спины. Эта тень — ваше прошлое.
Мы привыкли думать, что прошлое — это книга, которую мы закрыли. То, что было — было. Мы вышли из школы, института, старых отношений, и теперь мы новые. Но на самом деле мы никогда не уходим оттуда по-настоящему. Мы берем прошлое с собой. В карманах, в походке, в том, как мы смотрим на мир.
Особенно тяжелы в этом багаже страхи. Они как старые чемоданы без ручек — выбросить жалко, а нести неудобно. Они тянут плечи к земле, заставляя нас смотреть под ноги, вместо того чтобы видеть небо над головой.
В моей практике был такой случай. Молодая женщина, назовем ее Анной. Внешне успешная: хорошая работа, любящий муж, уютный дом. Но Анна жила в клетке. Она боялась повышения голоса. Любой спор, даже конструктивный диалог на работе, где коллеги просто отстаивали свою точку зрения, ввергал ее в ступор. Ей казалось, что сейчас на нее накричат, уничтожат, унизят.
Муж не понимал, почему на его попытку обсудить планы на отпуск она реагирует слезами. Анна и сама не понимала. Она говорила: «Я знаю, что он меня любит, я знаю, что мне ничего не угрожает, но внутри включается сирена».
В ходе сеанса гипноза, погружаясь вглубь себя, в тишину своего подсознания, Анна вдруг сжалась, как ребенок. Она увидела себя маленькую, лет пяти. Вечер, кухня, папа пришел с работы. Уставший, злой. Девочка подбегает к нему, чтобы показать рисунок, а он взрывается. Он кричит так, что дребезжат стекла, швыряет этот рисунок на пол. Кричит, что она мешает, что от нее одни проблемы.
Тот вечер стерся из сознательной памяти Анны. Но он не стерся из памяти ее тела, из памяти ее нервной системы. Ее психика сделала тогда единственно верный вывод, чтобы выжить: «Повышение голоса = смертельная опасность». И этот вывод, как программа, прошитая на подкорке, продолжала работать и в 20, и в 30 лет.
Прошлое Анны не было где-то далеко. Оно сидело в зале заседаний, когда она делала доклад. Оно лежало рядом с ней в кровати, когда муж шептал о бытовых проблемах.
Страх прошлого — это всегда искажение линзы, через которую мы смотрим на реальность. Это похоже на грязное, треснувшее стекло. Вы смотрите на чистый, белый снег за окном, а видите серую слякоть, потому что стекло грязное.
Вот как это работает в нашей психике:
1. Туннельное зрение.
Когда старая травма активна, мозг сканирует настоящее в поисках подтверждения опасности. Женщина, которую однажды предали, будет видеть намеки на измену в каждом опоздании мужа с работы. Мужчина, которого уволили с треском, будет ожидать подвоха от каждого нового начальника. Мы не видим реального человека рядом с нами. Мы видим проекцию своего страха.
2. Тело помнит все.
Вегетативная нервная система не различает реальную угрозу (тигра в кустах) и ментальную (воспоминание о крике отца). В обоих случаях она выбрасывает адреналин и кортизол. Живя в страхе прошлого, мы живем в состоянии хронического стресса. Мы истощены, но не можем расслабиться.
3. Самосбывающееся пророчество.
Это самый коварный механизм. Боясь повторения боли, мы начинаем вести себя соответственно. Боимся близости — отталкиваем партнера холодностью. Боимся провала — саботируем свои успехи. И в итоге получаем то, чего так боялись: одиночество и провал. Прошлое торжествует, оно доказывает свою правоту, захлопывая ловушку.
Что делать?
Как снять рюкзак с камнями?
Многие думают, что ответ в том, чтобы забыть прошлое. «Забей», «отпусти», «не парься» — говорят друзья.
Но разве можно «забыть» сломанную ногу?
Она будет болеть, если неправильно срослась. Ее нужно ломать и сращивать заново.
Работа со страхами прошлого — это не амнезия, это пересборка. Это признание того, что с вами случилась беда, но вы больше не жертва той ситуации. Вы — взрослый человек, у которого есть ресурсы, чтобы защитить себя.
В своей практике я использую интегративный подход, но чаще всего обращаюсь к гипнотерапии, потому что она позволяет работать напрямую с «архивами» подсознания, минуя цензуру сознания.
Вот алгоритм вы можете попробовать применить:
Шаг 1. Локализация.
Перестаньте убегать от своей тени. Сядьте в тишине и спросите себя: «Когда в моей жизни появилось это чувство?
В каком возрасте я впервые испытал этот липкий, сковывающий страх?»
Не надо анализировать умом, просто слушайте тело.
Где оно отзывается?
В груди?
В животе?
В горле?
Шаг 2. Сепарация (Техника «Старый кинотеатр»).
Представьте, что вы сидите в пустом кинозале. На экране — черно-белый фильм о той ситуации из прошлого, которая вас напугала. Посмотрите на это как на фильм. Вы — зритель. Отметьте, что тому маленькому мальчику или девочке на экране очень страшно. Пошлите ему или ей мысленную поддержку. Но четко осознайте: Это фильм. Это было тогда. В зале, где сижу я, сейчас безопасно. Эта простая диссоциация (отделение) помогает мозгу перестать идентифицировать воспоминание как угрозу здесь и сейчас.
Шаг 3. Ресурсирование (Техника «Взрослый Я»).
Теперь, глядя на ту ситуацию из прошлого, пригласите в зал своего «Взрослого Я» — нынешнего, сильного, умудренного опытом. Попросите Взрослого сесть рядом с тем маленьким испуганным ребенком на экране. Пусть взрослый обнимет его, скажет: «Я здесь. Я защищу тебя. Мы справимся. У нас для этого есть силы».
Это действие подсознание считывает буквально. Вы буквально идете в прошлое и спасаете себя. Вы становитесь для себя тем родителем, которого вам не хватило тогда.
Исцеление настоящего
Вернемся к Анне. После сеанса, когда она «забрала» ту пятилетнюю девочку с кухни, посадила себе на колени и утешила, произошло удивительное. Через неделю она рассказала, что муж снова начал спорить о финансах, повышая голос. И вдруг она поймала себя на мысли, что не проваливается в ужас. Она почувствовала легкое раздражение, затем включился разум: «А почему он, собственно, кричит? Это не я сделала что-то не так, это он не умеет иначе доносить мысли». Она смогла спокойно сказать: «Давай поговорим, когда ты успокоишься, я не люблю разговоры на тонах».
Тень отступила. Солнце на поляне стало настоящим.
Страхи прошлого — это не приговор. Это всего лишь старые программы, которые когда-то помогли нам выжить, но теперь мешают жить. Их можно переписать.
Ваше прошлое не обязано определять ваше будущее. Каждый раз, когда вы ловите себя на иррациональной реакции, спрашивайте: «Кто сейчас говорит — я или моя старая боль?».
Позвольте себе наконец обернуться, встретиться со своей тенью лицом к лицу и сказать: «Я вижу тебя. Ты была частью меня. Но ты не будешь моим будущим». И сделать шаг вперед, на свет, налегке.
Автор: Бакланова Екатерина Евгеньевна
Психолог, Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru