Краткое содержание предыдущих постов:
Январь и февраль я потратил на «перепрошивку» мозга. В первые два месяца года обычно бросают новогодние обещания, а я ежедневно ставил галочки по выполненным привычкам и смотрел динамику.
В итоге на начало марта моя база 80% выполнения по ключевым привычкам (зарядка, питание, ментальное здоровье, прослушал 12 аудиокниг).
Чтобы понимать некоторые термины и метафоры используемые в дальнейших постах, прочитайте предыдущие посты, например, про камень и 101 удар, про пруд и кувшинки. Весь путь от сопротивления до автопилота с цифрами и результатами за два месяца здесь https://dzen.ru/a/aaMkdlDyKj0F2b0l.
Почему вначале будет тяжело?
Наш мозг весит всего 2% от массы тела, но потребляет 25% энергии. Сейчас он в панике: «Зачем нам эти усилия? Давай сэкономим ресурс!». Это фаза решки (сопротивления).
Задача на март - ежедневно выполнять свой норматив, пока мозг не переключится на автопилот.
Сегодня 1 марта, очередная проверка на прочность длительностью 31 день. Нанес первый удар по мартовскому камню своего сопротивления.
В рубрике «Личный норматив» буду фиксировать, выдерживает ли моя система нагрузки в реальной жизни. Посмотрите на рисунок выше: этот камень - сопротивление, лень и старые нейронные связи.
План на март
- Не ждать мгновенного результата (читайте пост про кувшинку).
- Наносить ежедневный «удар» по списку привычек.
- Вечером фиксировать выполнение здесь, в рубрике «Личный норматив».
Проверка началась. Предлагаю не просто наблюдать, а тоже действовать в рамках своих привычек.
📊 Мой личный норматив за сегодня:
- Полноценный сон: ✅ (бессонницы не было, уже хорошо)
- Зарядка: ✅ (автопилот, быстрая зарядка с утра)
- Здоровье: ✅ (автопилот, делал комплекс упражнений)
- Питание: ✅ (автопилот)
- Свежий воздух: ✅ (автопилот)
- Чтение: ❌ (провал, не успел)
- Ментальное здоровье: ❌ (провал, вспылил)
- Трекинг привычек: ✅ (пост готов)
Итог дня: 6/8 (шесть из восьми выполнены).
На самом деле мой список шире, для простоты восприятия выкладываю несколько привычек.
Составьте несколько привычек для себя на март, да хотя бы начните с одной.
Вечером в комментариях пишите свои отчеты за день. Например:
- «У меня сегодня 1/1 (взял только одну привычку и сделал(а)!)»
- «Мой норматив: 3/5, чтение подвело»
- «4/4 — полет нормальный!»
Если читаете это позже, не проблема, включайтесь сразу.
Кто в деле? Ставьте 🔥, пишите комментарии.