С 1 января начал отмечать свои привычки в заметках. В феврале я не проснулся другим человеком. Жизнь кардинально не изменилась. Но когда я посмотрел отчет по привычкам и сравнил февраль и январь, увидел кое-что интересное.
Это факты и цифры, против которых не попрешь:
- Статистика. Когда я перенес свои заметки в таблицу, я увидел, что пропусков стало меньше. Если каждый день делаешь или не делаешь действие без отметки, вряд ли ты будешь помнить, сколько раз за месяц сделал, а сколько не сделал. Раньше я мог пропустить действие на несколько дней, сейчас максимум на один.
- Внутренний "автопилот": Стало проще. Я просто встаю и делаю, потому что это как часть утреннего ритуала, как почистить зубы. Появилось желание вставать пораньше, чтобы успеть собрать свои "галочки" до того, как навалится рабочий день.
Это прямо сражение мозга и дисциплины. Расскажу про некоторые свои привычки.
В моем ежедневном списке порядка 20 привычек. Есть регулярные, цикличные, ситуативные. О том, какие бывают привычки, я писал ранее в посте «Регулярность vs Перфекционизм. Как не бросить привычку в первую неделю».
Вот самые яркие выводы и аномалии за январь и февраль.
Питание. Правило сытости на 80%. (Привычка локомотив)
Это самая мощная аномалия. В январе я записывал «не соблюдал, но уже думал». Это фаза осознанного усилия.
В феврале выполнение 100%, каждый день. Значит привычка стала фундаментом. Она больше не требует волевого ресурса. Когда все остальное валится, не получается, судя по моим отчетам, питание держится.
Аномалия февральского провала. С 16 по 20 февраля.
В эти даты прямо черная полоса, почти по всем привычкам отмечено «не выполнено» или «не делал».
Похоже на классическую яму или провал. Либо наложился стресс, либо мозг устроил забастовку в результате накопленной усталости, бессонницы. Но с 21 февраля я вернулся в строй. Снова стал выполнять и отмечать в трекере. И это видно по отчету. У кого нет опыта или нет статистики, один такой провал может завалить весь процесс.
Книги. (Чтение или прослушивание аудио-книг)
В январе слушал аудио-книги почти каждый день, был на драйве. 71% процент выполнения.
В феврале 48% выполнения. Спад почти в 2 раза.
Похоже еще нет дисциплины. В марте надо приложить усилия.
Рост эмоционального интеллекта. Привычка про сдержанность.
В январе почти каждый день отмечал себе «Вспылил», «Не сдержался, поругался». 16% выполнения за январь, когда эмоционально был спокоен за весь день.
В феврале успех вырос до 40%.
Есть прогресс. Стал замечать эмоции. Это еще не автоматическая реакция, а процесс под контролем. Очень важно для поддержания ментального здоровья.
Связь привычки «Свежий воздух. Прогулки» и про «Сдержанность».
Когда выполнял прогулки, гораздо чаще стоит отметка про сдержанность. Оно и понятно. Регулярные прогулки хорошо влияют на психику.
Турник. Отжимания. Пресс.
Стабильно делал турник, и часто пропускал отжимания и пресс.
Возможно отжимания и пресс пока скучная нагрузка. Это привычка, которую саботирует мозг, чтобы экономить энергию. Но я то хочу это делать. Надо приложить усилия в марте.
Далее в постах буду рассказывать подробнее про каждую привычку, что она означает, откуда она пришла, а пока идем дальше. Разберем почему мозг так реагирует.
Упрощенно про биологию.
Как работает мозг во время выработки привычки, доказано учеными, здесь чистая физика и оптимизация ресурсов. Наш мозг самый «дорогой» орган, он весит 2% от массы тела, но потребляет около 20-25% всей энергии. Поэтому он эволюционно запрограммирован экономить.
Когда вы начинаете новую привычку, например, зарядку, мозг постоянно анализирует: «Так, где мои кроссовки? Какое упражнение дальше? Зачем я это делаю?» Активность мозга повышается. По мере повторения, когда действия становятся привычными, активность мозга снижается, можно сказать до нуля. Действия выполняются на автопилоте.
В первые дни огромная энергия затрачивается не на саму зарядку, а на борьбу с собой. Происходит внутренний диалог: «А может завтра?», «Я устал» и так далее. Затем мозг перестает тратить силы на внутренние переговоры, потому что действие становится привычным, как говорят, сменили свою «прошивку».
Многие бросают на второй неделе, потому что чувствуют истощение. Это не слабость характера, а чистая биология описанная выше. Вот почему после месяца практики становится легче. Зарядка на 1-й день и на 30-й день сжигает одинаковое количество калорий, но для мозга на 30-й день энергозатраты минимальные.
Вывод: Мы не пытаемся за месяц кардинально изменить жизнь. Наша задача за эти 30 дней дождаться, когда мозг перестанет тратить огромное количество энергии.
По сути каждая привычка, это две стороны одной монеты.
Решка (Сопротивление): Огромная трата энергии для мозга, приходится заставлять себя.
Орел (Результат): Я просто встаю и делаю, потому что управление перешло к автопилоту.
Но где же результат? Где золотые горы?
Есть такая математическая загадка о кувшинке (см.фото). Представьте пруд, где кувшинка удваивается каждый день и закрывает его за 30 дней. На какой день она закроет половину?
Правильный ответ: на 29-й день.
До этого момента прогресс почти незаметен. На 20-й день пруд кажется пустым, на 25-й закрыты лишь небольшие участки. Весь масштаб изменений мы видим в финале.
Мы часто бросаем на 20-й день, потому что пруд пуст, а монета всё еще лежит «решкой» (сопротивлением) вверх. Но в этот момент под водой уже построена мощная корневая система.
В март я захожу не с нуля, а с базой 75-80% выполнения по ключевым привычкам. У меня есть над чем работать. С 1 марта предлагаю и вам пройти проверку на прочность. Каждый день будет выходить пост с мини-отчетом, вы можете отмечать у себя, а лучше дублировать в комментарии.
Это не «волшебный марафон желаний» с обещаниями успеха. Это работа, тест вашей дисциплины на 31 день. Никто не обещает вам, что вы станете другим человеком, но делать действия станет легче.
Если будет желание, по окончанию месяца можно обсудить вашу динамику.
Кто готов к проверке на прочность в марте? Ставьте лайк, завтра выложу свою статистику и формат, в котором двинемся.