с отягощением (гантелирезинки) или собственным весом (приседания, отжимания). Также необходимы упражнения на баланс и аэробные нагрузки (ходьбаплавание) для поддержания функциональности. Основные группы упражнений:🌱 Силовые тренировки (главное средство):🌿 Приседания: ⭐️со стула с гантелями приседания с палкой. Упражнения для верхней части тела:⭐️ жим гантелейотжиманиятяга резинового эспандера. Работа с собственным весом: ⭐️подъем на носкивыпады. Аэробные нагрузки:⭐️ быстрая ходьба, баскандинавская ходьба , велосипед. Упражнения на равновесие: ⭐️стойка на одной ноге («золотой петух» или поза дерева) ходьба по прямойиспользование балансировочной подушки. Рекомендации:⭐️ Начинайте с малых нагрузокпостепенно увеличивая их. Сочетайте тренировки с достаточным потреблением белка. Пример программы: ⭐️2-3 раза в неделю по 30-40 минут (силовые + баланс).
Для борьбы с саркопенией (возрастной потерей мышц) наиболее эффективны регулярные силовые тренировки 2–3 раза в неделю включающие упражнения
1 марта1 мар
2
~1 мин