Тревога, стресс, бесконечные мысли по кругу…
Знакомо?
Чтобы понять, как гипнотерапия может помочь в преодолении стресса и тревоги, сначала важно разобраться в самих понятиях.
Автор: Гусейн-Заде Дарья
Магистр психологии, психолог-консультант, гипнотерапевт, телесно-ориентированный терапевт
Что такое тревога
Тревога появляется, когда мы чувствуем угрозу или опасность.
Учащается сердцебиение, сбивается дыхание, появляется внутреннее возбуждение. Самый сильный фактор для тревоги — неопределенность и неизвестность.
Тревога бывает двух видов:
1. Нормальная тревога
Когда мы реагируем на реальную ситуацию:
волнение перед родами, экзаменом, важным разговором.
Это адекватная реакция. У тревоги есть объект. Она помогает мобилизоваться и изменить ситуацию.
2. Невротическая тревога
Это тревога воображения.
Мы переживаем событие, которое может не наступить. Рисуем в голове сценарий, как фильм, и начинаем жить внутри него.
Для мозга неважно, происходит ли событие в реальности или в воображении. Он запускает реакцию спасения так, будто опасность уже рядом.
Беспокоиться о больном ребенке — нормально.
Волноваться, что он может заболеть — это уже тревога, требующая работы.
Ситуации нет. Есть фантазия.
Что такое стресс
Стресс возникает, когда негативных переживаний становится слишком много.
Дедлайны, напряжённый график, недосып, обязанности, проблемы со здоровьем, конфликты. Если это длится долго — стресс становится хроническим.
Особенно если мы:
- снова и снова прокручиваем события
- анализируем
- прогнозируем
- смакуем негатив
Это формирует привычку жить в напряжении.
Важно помнить: на уровень стресса влияют и физиологические факторы. Рекомендуется ежегодно проходить медицинское обследование.
Как мы обычно справляемся со стрессом
Есть экологичные способы:
- сон
- терапия
- спорт
- разговоры с близкими
- изменения образа жизни
Но есть и разрушительные:
- самобичевание
- алкоголь
- наркотики
- переедание
- токсичные отношения
Если у вас хватает ресурса выбирать экологичные способы, важно помнить о двух элементах:
- Работа с эмоциями
- Работа с самой проблемой
К первому относятся терапия, медитации, гипноз, дыхательные практики, отдых.
Ко второму — планирование, расстановка приоритетов, просьба о помощи, конкретные действия.
Почему гипнотерапия сейчас набирает популярность
Гипнотерапия активно развивается — как с точки зрения популярности, так и научных исследований.
На Западе исследования гипноза не прекращались.
По данным American Health Magazine (2007), 93% пациентов достигают положительного результата после 6 сессий гипноза.
Существует большое количество научных работ, подтверждающих эффективность гипнотерапии при тревоге и стрессе.
Страхи вокруг гипноза
Многие опасаются гипноза из-за эстрадных шоу или мифов.
Но научная гипнотерапия — это психологическая работа, где клиент погружается в управляемое трансовое состояние для достижения конкретной терапевтической цели.
Транс — это естественное состояние для человека.
Мы находимся в нем ежедневно:
- когда читаем книгу
- смотрим фильм
- погружаемся в работу
- едем на автопилоте
Гипноз — это углубление привычного состояния.
В этом состоянии легче работать с бессознательными процессами, где хранятся травмы и ресурсы.
Доктор Уильям С. Крогер в книге «Клинический и экспериментальный гипноз» приводит слова Платонова, ассистента Павлова, который использовал гипноз более чем в 15 тысячах случаев:
«Нам ни разу не приходилось наблюдать вредного воздействия метода гипновнушения».
Метод безопасен.
Как гипнотерапия помогает при тревоге
Если тревога невротическая, работа направлена на:
- поиск травмирующего опыта
- пересмотр реакции
- закрепление нового восприятия
Мы учимся брать воображение под контроль.
Как гипнотерапия помогает при стрессе
Сначала выявляются факторы стресса.
Затем меняются привычные реакции, негативные суждения, фокус внимания.
После стабилизации состояния работа идет на ресурс:
- сила воли
- мотивация
- позитивный настрой
- способность действовать
Важно понимать: гипноз — не волшебство.
Любая терапия требует самостоятельных усилий.
Но она помогает сохранить силы для изменений.
Самогипноз: если нет возможности обратиться к специалисту
Метод самогипноза развивал Милтон Эриксон.
Он в детстве перенес полиомиелит и, прикованный к креслу, представлял, что ходит и играет. В итоге не только восстановился, но и стал одним из ключевых фигур в развитии психотерапии.
Как попробовать самогипноз:
- Сформулируйте запрос — позитивное утверждение.
- Найдите тихое место.
- Сосредоточьтесь на дыхании (3–5 минут).
- Расслабьте тело.
- Представьте безопасное и уютное место.
- Повторяйте выбранное утверждение.
Примеры:
- Я принимаю себя.
- У меня есть силы справиться.
- С каждым днем мне становится легче.
- Я открыт новому опыту.
Если мысли отвлекают — просто возвращайтесь к процессу.
С тревогой и стрессом важно работать.
Быть себе другом.
Поддерживать себя.
Производить для себя полезные действия.
Гипнотерапия — современный и действенный подход.
Краткосрочный формат позволяет быстрее увидеть результат и понимать, какие ресурсы вы вкладываете.
Забота о себе — это не слабость.
Это зрелость.
автор
Гусейн-Заде Дарья
Магистр психологии, психолог-консультант, гипнотерапевт, телесно-ориентированный терапевт