Йога – стала очень популярна.Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с тренером, который подберёт подходящий комплекс упражнений и проконтролирует их выполнение. Несколько полезных для начинающих упражнений в йоге:
· Поза горы (Тадасана). Нужно встать прямо, вытянуть корпус и соединить стопы. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы. Равномерно распределить вес: не переносить его только на пятки или на пальцы ног. Медленно поднять руки и вытянуть их над головой. Задержаться в таком положении на 15–30 секунд, опустить руки.
· Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана). Нужно поставить стопы вместе и перенести вес тела на их внешний край. Выпрямить корпус и колени. На вдохе поднять руки: шея при этом должна быть вытянута, а лопатки и плечи опущены. На выдохе медленно начать наклоняться вперёд с вытянутыми руками.
· Собака мордой вниз. Нужно сесть на колени, опустить таз на пятки и потянуться руками вперёд. Плавно поднять таз вверх, упираясь руками в коврик.
· Поза посоха (Дандасана). Нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, носки на себя. Руки можно вытянуть вперёд, расположить вдоль тела или сложить в молитвенную позицию.
· Планка (Чатуранга Дандасана). Популярная и эффективная для новичков поза в йоге.
· Растяжка «Кошка-Корова» (Чакравакасана). Поза помогает растянуть мышцы спины, шеи и плеч.
Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.Некоторые противопоказания к занятиям йогой:
· Тяжёлые сердечные патологии. Варикозная болезнь
· Травмы мышц.
· Обострение хронических заболеваний.
· Растяжения, переломы, трещины, грыжи позвоночника.
· Заболевания психики
· ОРЗ, ОРВИ.
· Беременность
· Первые 3 месяца после родов.
· Тяжёлые сердечные патологии.
· Во время менструации (нельзя напрягать мышцы живота, делать прогибы назад и скручивания).
Также не стоит начинать тренировки в состоянии физического переутомления, в остром периоде травм. Любавушка