Четыре правила, четыре совета.
Если вам знакома боль в пояснице вставая со стула, скованность после сидения или страх лишний раз наклониться, вы не одиноки. За 15 лет работы реабилитологом я видел это у многих офисных сотрудников 40+, и у людей старше 60 лет, которым важно сохранить самостоятельность. Хорошая новость: движение при боли в спине чаще всего не враг, а часть восстановления.
Почему болит поясница
Поясничный отдел это самый нагруженный отдел спины. Когда мы долго сидим, мало двигаемся или, наоборот, резко перегружаем спину, ткани становится чувствительнее. При хронической боли в спине нервная система может реагировать сильнее, чем требует ситуация. Поэтому боль не всегда означает опасное повреждение, но всегда заслуживают внимание.
Часто я слышу вопрос моих пациентов: «если болит, значит наверное нужен покой и меньше двигаться?» Обычно нет! Полное избегание движения нередко усиливает скованность и страх движения. Читать👉 Кинезиофобия. Страх движения тормозящий выздоровление при боли в спине.
Как правильно ходить при боли в пояснице
Главный принцип, двигаться регулярно, спокойно и без рывков. Не нужно идти через силу, но и ждать идеального дня без боли тоже не стоит.
👍 Спокойный темп 👍Средний шаг 👍Корпус ровный 👍Плечи расслаблены
Если боль усиливается, уменьшить скорость и дистанцию, но не бросайте движение совсем. Безопаснее 5\10 минут несколько раз в день, чем одна длинная прогулка.
Четыре практических совета на каждый день
1️⃣ Вставайте постепенно. После положения сидя, сначала подвиньтесь к краю стула, упритесь ногами в пол, слегка наклоните корпус вперёд и только потом поднимайтесь. Это полезно и для офисного работника, и для пожилого человека.
2️⃣ Разбивайте рабочее время на движения. Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать каждые 30\60 минут: пройтись, подвигаться, размяться, сменить позу.
3️⃣ Правильно двигайтесь. Когда нужно взять сумку, повернуться к полке или поднять предмет, избегайте резких движений, сильных скручиваний в пояснице, помогайте себе ногами и тазом
4️⃣ Дозируйте нагрузку. Правильное движение при боли в спине это не подвиг, а умеренность и постепенное увеличение уверенности в движении без боли. Сегодня прошли 7 минут без ухудшения уже хорошо, завтра можно повторить тот же объем и далее чуть-чуть больше 👍
Что я вижу на практике
Пациент 47 лет, офисный работник, часто приходит с жалобой: пока сижу терпимо, встал прострелило. Обычно ему помогает не покой на весь день, а режим коротких перерывов и спокойная ходьба.
У пациентов 60+ другая история: страх движения после нескольких болезненных эпизодов. Но когда человек начинает безопасно ходить понемногу каждый день, уверенность и переносимость нагрузки постепенно растут 📈
Главное, что я хочу вам сказать
Как правильно ходить, двигаться это вопрос не только комфорта, но и качества жизни. Для людей 35-55 лет это шанс сохранить работоспособность и активность. Для людей 60+ это дольше оставаться независимым в быту.
Если боль повторяется, держится долго или ограничивает ваши привычные дела, не ставьте себе диагноз по интернету❗️
Обратитесь к неврологу или специалисту по реабилитации: иногда причины очевидны уже после беседы и осмотра, а индивидуальные рекомендации работают лучше общих советов.
Если тема здоровья спины вам близка, подписывайтесь на канал: здесь я регулярно простым языком рассказываю, как уменьшить боль и сохранить движение.
Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.