Мизофобия и ОКР: как отличить страх загрязнения от навязчивого расстройства

Что такое мизофобия

Мизофобия — это очень сильный страх перед грязью, микробами и заражением. Человеку кажется, что вокруг полно опасности: чужие руки, предметы, еда, даже собственная одежда после улицы — всё это может быть источником болезни.

Очень часто мизофобия не приходит одна. Она идет рука об руку с ОКР — обсессивно-компульсивным расстройством. Чтобы понять, как одно перетекает в другое, давайте посмотрим, как вообще работает наш страх.

Как обычный страх превращается в навязчивый ритуал

• Представьте, что наша психика — это встроенный защитный механизм. В норме всё работает просто:
• Возникает сигнал тревоги — например, мысль о том, что руки испачкались.
• Сразу за ним следует действие: человек идет и моет их.
• После этого сигнал тревоги выключается, и страх уходит.

Но при мизофобии, которая переросла в ОКР, механизм меняется:

1. Мысль.Приходит не просто мысль, а очень страшная и навязчивая — например, о том, что на поручне сидел больной человек, а значит, теперь неминуемо заражение и смерть. Отогнать эту мысль почти невозможно.
2. Паника.Мозг верит этой мысли на сто процентов. Тревога становится огромной, как при реальной опасности.
3. Ритуал. Чтобы успокоиться, нужно сделать что-то особенное. Например, вымыть руки не один раз, а ровно десять. Или протереть сумку спиртом. Это называется ритуал.
4. Временное облегчение.Ритуал сработал — страх отступил. Мозг запоминает, что выжить удалось только благодаря правильным действиям. И в следующий раз ритуал повторится снова.

Почему страх становится сильнее и начинает управлять нами

Самое сложное начинается тогда, когда ритуалы перестают быть просто способом успокоиться. Они становятся самым главным делом в жизни.

Вот как это происходит шаг за шагом:

• Ритуалы усложняются.Сначала можно было помыть руки один раз. Потом, для уверенности, два. А потом уже нужно три раза, обязательно холодной водой и строго определенным мылом. Если сбиться со счета — страх возвращается с новой силой.
• Страх растет как снежный ком.Человек начинает бояться не только поручней в метро, но и денег, книг, писем, посылок, новой одежды. Мир вокруг становится всё более опасным.
• Мир сужается.Постепенно безопасным местом остается только своя комната — та, которую удалось полностью обработать. Человек перестает выходить на улицу, видеться с друзьями, работать. Потому что снаружи слишком страшно.

Главный признак, что грань пройдена, — это когда внутри появляется понимание: «Я схожу с ума, зачем я мою руки час? Это же глупо!» — но остановиться всё равно не получается. Ритуалы отнимают больше часа в день и мешают жить. Это уже не просто страх грязи, это ОКР.

Куда можно обратиться за помощью

Если вы узнали себя в этом описании — пожалуйста, знайте: это не ваша вина и не «дурная привычка». С этим можно и нужно работать.

• Психолог или психотерапевт.Специалист поможет мягко и бережно, шаг за шагом, уменьшать тревогу и отказываться от ритуалов.
• Иногда нужны лекарства.В сложных ситуациях врач может выписать препараты, которые снизят уровень тревоги и помогут дышать свободнее.

Очень многие люди годами живут с этим страхом, никому не рассказывая. Им кажется, что их не поймут или осудят. Но жить в вечном страхе перед микробами и грязью — это правда очень тяжело.

Автор: Коробейникова Мария Николаевна
Психолог, Тревога Депрессия ПА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru