Большинство людей узнают об артрозе тогда, когда боль становится постоянной. Лёгкий хруст, ощущение тугости, дискомфорт при нагрузке. Всё это часто списывают на усталость, возраст или погоду, но именно в этот момент ещё можно многое изменить.
Разберёмся, как понять, что процесс уже начинается.
Что происходит в суставе?
Артроз — это постепенное изменение хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, ухудшается его питание, поверхность начинает терять гладкость. В ответ на это окружающие ткани могут реагировать воспалением и отёком.
На раннем этапе изменения обратимы или как минимум хорошо контролируются. Главное вовремя заметить признаки.
Самодиагностика в домашних условиях
1. Тест на подвижность.
Сядьте и медленно согните и разогните колено несколько раз. Затем попробуйте выполнить несколько неглубоких приседаний. Обратите внимание, одинаково ли двигаются обе ноги. Есть ли чувство скованности, появляется ли хруст или дискомфорт при повторении. Если движение стало менее свободным, чем раньше, это может быть первым сигналом перегрузки.
2. Боль при нагрузке.
На раннем этапе артроз редко беспокоит в покое. Чаще всего неприятные ощущения возникают при подъёме или спуске по лестнице, после долгой ходьбы или при вставании со стула. Если боль появляется именно во время движения и уменьшается в покое, это типичный признак начинающихся изменений.
3. Лёгкий отёк к вечеру.
После активного дня колено может слегка припухать. Иногда ощущается чувство распирания или тяжести в суставе. Это говорит о том, что сустав не справляется с нагрузкой и ему не хватает полноценного восстановления.
Что делать на раннем этапе?
Самая распространённая ошибка — полностью ограничить движение. Люди начинают беречь сустав, меньше ходят, избегают нагрузки. Но сустав питается именно во время движения. Когда мышцы работают, улучшается кровообращение, уменьшается застой жидкости.
На раннем этапе важно:
— снизить избыточную нагрузку,
— укрепить мышцы вокруг колена,
— восстановить правильную биомеханику,
— работать регулярно, но без резкой боли.
Правильно подобранные упражнения способны существенно замедлить развитие артроза и уменьшить симптомы.
С чего начать?
Я подготовил для Вас бесплатную гимнастику для коленей. Это базовый комплекс, который помогает улучшить питание сустава, снизить перегрузку и поддержать подвижность.
👉 Забрать гимнастику можно по ссылке.