Недавно снова была готова боготворить КПТ, потому что сама словила сильную тревогу в разговоре. Долго пыталась понять, что именно меня взволновало. А это оказалось вообще почти отвлечённая мысль проскользнула, и я испугалась, потому что она была довольно утрированная в негативном смысле, катастрофичная.
Когда находишь, с чем связана тревога, то становится легче, потому что это уже не всеобъемлющее чувство, оно конкретно. Обнаруживается, с чем именно работать.
Заметили эмоцию, попытались вспомнить, какие мысли вызвали ее
После того как выявили эту ключевую автоматическую мысль, которая запустила негативное переживание, можно подумать относится ли она к когнитивным искажениям, и попробовать проверить ее на достоверность «пропустив» через вопросы диалога Сократа:
- Каковы доказательства того, что Ваша мысль верна? Каковы доказательства обратного?
- Как ещё можно посмотреть на эту ситуацию? Как другие люди могли бы воспринять ее?
- Что самое плохое может случиться, и как Вы справитесь в таком случае? Что самое хорошее может случиться? А какой вариант развития самый реалистичный?
- Какие последствия имеет Ваша убежденность в правильности автоматической мысли? К чему приведёт изменение образа мыслей?
- Если бы близкий попал в такую же ситуацию, и у него возникла та же автоматическая мысль, что бы Вы ему посоветовали?
📎Не все из этих вопросов подходят к каждой мысли, но примеряя их, можно найти, что раскроет нашу мысль и покажет ее с разных сторон, тем самым дав нам возможность усомниться в абсолютной правильности этой мысли. Исследования показывают, что такая сознательная переработка эмоций лучше для психического здоровья, чем подавление и избегание
Часто те мысли, которые вызывают сильные эмоции оказываются недостоверными. Но не всегда, и тогда продумываем возможности решения ситуации или ее принятия.
Плюс учимся разделять мысли и чувства
Невозможно чувствовать себя неудачником, однако возможно расстраиваться от мысли «я неудачник»(причём иногда эта мысль всплывает из-за какой-то одной сферы, а мы сверхобобщаем и становимся в своей голове в общем полными неудачниками и грустим)
⤵
Чувствую это про эмоции (расстроен, раздражён, печален, встревожен и тд), которые возникают у нас от того, что именно мы подумали в моменте
Это разделение чувств и мыслей помогает нам более критично подойти к самой мысли. Чувство в любом случае правдиво, а вот с мыслью можно поработать и проверить на достоверность)) и тогда неприятная эмоция может несколько облегчиться
Автор: Попова Екатерина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru