Тревога из-за новостей: как не утонуть в пугающей информации

К сожалению, в последние годы мы живём в режиме постоянных тревожных заголовков. Войны, кризисы, катастрофы, аварии, пандемии. Это не считая ещё тех жизненных событий, которые происходят в непосредственно наших жизнях. Что важно знать: мозг автоматически воспринимает любую негативную информацию как сигнал опасности, даже если вы лежите под тёплым тяжелым одеялом или завтракаете на своей уютной кухне.

📌 Тревога — адекватная реакция здорового организма на огромный пугающий поток информации.

Вот что можно сделать, чтобы облегчить состояние:

1⃣ Ограничить потребление новостей

1–2 раза в день из 1–2 проверенных источников без бесконечного скроллинга!

Мозгу важно завершение: прочитали - закрыли ленту. Без этого мозг будет думать, что опасность непрерывна и защищать вас, выдавая новую порцию тревоги.

2⃣ Разделить «влияет / не влияет»

Спросите себя:

Могу ли я прямо сейчас повлиять на это?

Это происходит со мной или я об этом просто читаю?

После такой дифференциации вам станет легче, потому что вы разделитесь с ощущением причастности к этой новости

3⃣ Вернуть тело в «здесь и сейчас»

Вспоминаем:

- медленное дыхание (выдох длиннее вдоха);

- стопы на полу (поставьте обе ноги на пол, ощутите как стопы касаются пола, всецело сосредоточьтесь на этом ощущении);

- умойтесь холодной водой/вымойте руки;

- назвать 5 любых предметов вокруг себя.

Такие сигналы помогают нервной системе ощутить, что опасности рядом нет.

4⃣ Дозировать разговоры

Вы всегда имеете право сказать любому человеку: «Мне сейчас тяжело это обсуждать». Этот пункт связан с первым - мы буквально прерываем этот бесконечный поток.

5⃣ Помнить про душную базу

Тревога усиливается, когда нет:

- сна;

- еды;

- движения;

- контакта с близкими.

Съешьте что-то вкусное, вздремните, попрыгайте, позвоните кому-нибудь близкому.

6⃣ Разрешить себе чувствовать

Не забывайте, что «запреты» тревоги только усиливают её.

Вместо этого скажите сами себе (можно вслух):

«Мне сейчас тревожно». Признание чувства всегда снижает внутреннюю борьбу с ним.

Если же тревога становится навязчивой или усиливается, вы постоянно проверяете новости и не можете остановиться, говорите о тревожных событиях, у вас появляются панические атаки, нарушается повседневная жизнь — это повод обратиться за профессиональной помощью.

Берегите свою нервную систему. Мир может быть нестабилен — но внутри можно постепенно создавать больше устойчивости 🤍

Автор: Клопова Екатерина Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru