В деловом мире популярны недельные обзоры задач: что сделал, чего не сделал, куда двигаться дальше.
А вот недельный обзор для души мы почти не делаем - максимум ругаем себя за “опять ничего не успела” и закрываем тему до следующего кризиса.
Между тем исследования осознанной рефлексии и дневниковых практик показывают: регулярные спокойные “подведения итогов” усиливают эмоциональный интеллект, помогают лучше понимать свои потребности и регулировать стресс.
Практики благодарности и мягкого самоанализа связаны с повышением удовлетворённости жизнью, снижением тревоги и формированием более устойчивого отношения к себе.
Можно раз в неделю устраивать себе не “судный день”, а маленький совет души с собой.
Структура может быть очень простой.
1. Тело.
Спросить: “Как моё тело прожило эту неделю? Где ему было хорошо, где оно кричало?” Вспомнить моменты расслабления и моменты перегруза. Возможно, заметить: “вот здесь я снова пересидела”, “вот тут мне помогла прогулка/игра/движение”.
2. Психика и эмоции.
“Что я чувствовала/чувствовал чаще всего?” Не оценивать, а констатировать. Так мозг учится быстрее распознавать свои паттерны, а не только плодить мысли.
3. Тень.
“Где я особенно злился, завидовал, уставал, но постеснялся признаться?” Не чтобы стыдить себя, а чтобы заметить те части, которые требуют больше бережности.
4. Игра и творчество.
“Было ли место, где я был(а) не только функциональным, но живым?” Это может быть пять минут глупого танца, рисунок, смешной голос, прогулка без цели.
5. Опора и благодарность.
“За что я могу искренне поблагодарить себя на этой неделе?” Исследования по дневникам благодарности показывают, что такое регулярное замечание хорошего в себе и своей жизни улучшает общее самочувствие и помогает легче выдерживать стресс.
Для тех, кто чувствителен к слову “духовность”, можно заменить его на “глубинную опору”.
Сюда входят вопросы: “Что помогало мне чувствовать смысл?”, “Где я ощущала/ощущал себя частью чего-то большего, чем мои задачи?” - природа, молитва, беседа, творчество, служение.
Такой недельный обзор не требует часов.
5-20 минут в удобном формате - текст, голосовая заметка, совместный разговор с близким - уже создают другой уровень контакта с собой и своей жизнью: меньше “неделя пролетела”, больше “я понимаю, как я живу и куда хочу сместить акценты”.
Если откликается, можно уже в это воскресенье задать себе минимум три вопроса: про тело, эмоции и благодарность.
И посмотреть, как меняется ощущение завершённости недели.
Начало публикаций на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале "Мой Ангел шепчет мне стихи, дает советы"
#недельныйобзордлядуши #энергопрактика #благодарностьсебе #эмоциональныйинтеллект #психологияидуховность