Привет, товарищи-спортсмены! Приветствую вас на канале, где тренер честно отвечает на вопросы о том, как тренироваться грамотно и эффективно, не навредив себе.
Как насчет того, чтобы погрузиться в одну из самых спорных тем худеющих — имеет ли смысл «голодное» кардио или нет?
Для тех, кто не в курсе, существует практически нескончаемый спор между любителями кардио. Все-таки как же эффективнее для снижения веса, делать его натощак по утрам или нет никакого смысла ограничивать себя в завтраке? Давайте разбираться вместе!
Прежде всего, убедимся, что мы говорим на одном языке.
Что такое кардиотренировки?
К ним относятся:
- Бег
- Быстрая ходьба
- Велосипед/тренажер
- Эллипс
- Тренажер лестница
- Косвенно — танцы, аэробика
Действительно натощак сжигается больше жира?
Ответ прямой — да. Действительно, когда вы тренируетесь так, то инсулин низкий, запасы гликогена ниже, тело легче переключается на использование жира и качестве энергообеспечения.
Поэтому во время этой конкретной тренировки процент энергии из жира действительно выше. Процентов на 5-10, если верить исследованиям.
Поэтому да, это правда.
Но! Как всегда в бочке меда есть ложка дегтя
На самом деле эта разница в расходовании жира на общее похудение влияния почти не оказывает.
Всем известен механизм изменения веса в организме, ведь так? Потребляем больше калорий, чем израсходовали — набираем вес, потратили энергии больше, чем получили в калориях с едой — худеем. И в конечном счете на то, будем мы снижать вес или нет, влияет только ИТОГОВЫЙ КАЛОРАЖ В РАМКАХ ДНЯ/НЕДЕЛИ.
Пример, чтобы стало понятно
Допустим, вы сожгли 300 ккал за час любого кардио.
После еды организм мог использовать:
— условно 40% из жира
→ это 120 ккал
Натощак (чуть больше, чем «поевши»):
— условно 50–55% из жира
→ это 150–165 ккал
Разница — примерно 30–45 ккал. Это всего лишь примерно половина банана.
И вот эта разница за тренировку чаще всего потом нивелируется в течение дня. То есть, практически никак не влияет на дневной потребляемый калораж!
Вот и получается, что сильно погоды не делает разница в том поели вы перед кардиотренировкой или нет, потому что не так уж велика разница в потраченной энергии, эти несколько десятков калорий в течение дня легко перечеркнуть, и тогда базовый принцип получаю-трачу потеряется.
Вывод
Да, процент использования жира выше. Но нет, это не даёт сильного преимущества в снижении веса при равном дефиците калорий.
Поэтому с практической точки зрения это никакая не волшебная таблетка, а всего лишь небольшой сдвиг в системе энергопотребления во время тренировки.
Если вы серьезно нацелены поработать над весом, то крайне рекомендую вам углубиться в закон энергетического баланса, того самого, который контролирует похудение. Я написала пошаговый 30- страничный!!! гайд про эффективное снижение веса, в котором подробно рассказала о его механизме, как правильно считать калории, какие есть мифы и похудении и как наконец сдвинуться с мертвой точки. Ищите его ⬇️ вот в этой статье, абсолютно бесплатно, здесь весь мой тренерский опыт и наработки, чтобы помочь как можно большему количеству людей быть стройными и здоровыми:
Проблема не в том, делать кардио натощак или после завтрака. Проблема в том, что многие пытаются ускорить процесс, не выстроив систему.
Если вы устали от противоречивых советов и хотите понять, что действительно будет работать именно в вашем случае, я провожу разовые онлайн-консультации с подробным письменным разбором ситуации и планом действий.
Подробности и анкета для записи — на моем сайте: