#здоровье
КАК СОБЛЮДАТЬ ПОСТ БЕРЕЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Пост — это не только духовная практика, но и серьёзная нагрузка для организма.
И очень важно пройти этот период так, чтобы поддержать тело, а не истощить его.
Частые жалобы от клиентов в это время:
слабость, сухость кожи, вздутие, перепады настроения, задержки цикла или набор веса.
Причина чаще всего не в самом посте, а в дисбалансе рациона.
Что происходит?
Когда резко убирается привычный белок и питание смещается в сторону углеводов, организм воспринимает это как сигнал нехватки ресурсов.
Метаболизм замедляется, усиливаются скачки сахара, появляется постоянное чувство голода.
У женщин дополнительно может реагировать гормональная система — сбивается цикл, усиливается ПМС, падает энергия.
Основные ошибки:
1. Только каши и хлеб
Переизбыток углеводов без достаточного количества белка и жиров усиливает нагрузку на инсулин и снижает уровень энергии.
2. Дефицит жиров
Без достаточного количества полезных жиров страдает кожа, нервная система и гормональный баланс.
3. Резкое снижение калорий ради похудения
Организм включает режим экономии, а после выхода из поста вес часто возвращается быстрее.
Как поддержать себя во время поста
• Добавлять растительный белок: бобовые, нут, маш, киноа, тофу.
• Обязательно включать полезные жиры: оливковое и льняное масло, авокадо, семена.
• Сочетать углеводы с белками и клетчаткой, а не есть их отдельно.
• Не урезать питание слишком резко.
Простой ориентир по порциям на один приём пищи:
— белок — размер ладони
— углеводы — кулак
— жиры — большой палец
— овощи — два кулака
Пост может стать мягкой перезагрузкой, если подходить к нему осознанно.
Главные маркеры — стабильная энергия, нормальный цикл, хорошее состояние кожи и комфортное пищеварение.
Если тело подаёт сигналы — их важно услышать и скорректировать питание вовремя.
Дорогие, хочу подарить вам ГАЙД - СБОРНИК ВЕЛИКОПОСТНЫХ РЕЦЕПТОВ 🔥
(за подписку на мой уютный чат - подавайте заявки, кто еще не подписан и не получает ценную информацию )
Ставьте ➕ в комментариях, пришлю гайд в личку 💥
