То,что вы сьедите в день соревнований напрямую влияет на вашу работоспособность.Даю вам чёткий алгоритм. Итак, вы просыпаетесь, идёте в туалет, взвешиваетесь, потом обязательно выпиваете 200—300 мл жидкости(если позволяет вес).Вода или какой-то слабый чай. Наша задача — запустить мягко гидротацию, но не перегрузить желудок перед взвешиванием. После того, как вес сделан мы начинаем аккуратное восстановление. Мы выпиваем 150—200 мл жидкости плюс быстрые углеводы.
Что подойдёт из еды? Выбираем легкоусваиваемые варианты и здесь подойдёт тост или рогалик с джемом, или мёдом, банан, 200 г нежирного йогурта, рисовые хлопья или овсянка быстрого приготовления. Плюс нежирное молоко. Банан у нас идёт как добавка к каше. Ключевые правила: никогда не тестируйте новую еду в день старта. ЖКТ спортсмена должен работать предсказуемо. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли.
Избыток натрия может ухудшать работоспособность мышц.
Фокус питания после взвешивания. Мы ещё раз повторяем, это у нас быстрые углеводы, например, овсяночка, минимум жиров, умеренных белков и привычные продукты. Овсянка с бананом вообще идеально подойдёт. Самое главное во время приёма пищи дополнительно выпить два стакана воды по 200 мл. Вот и всё. Грамотное питание утром — это ваше скрытое преимущество на соревнованиях.
Обязательно сохранить, чтобы не потерять перед следующим стартом.