Частая ситуация в нашей, будем честными, непростой взрослой жизни. Взрослая жизнь иногда начинается уже с первого класса, когда в школе почему-то не дают спать днем. Безобразие. Да и в институте упасть на парту – ни-ни, и уж тем более на работе! Говорят, есть какие-то отдельные компании, которые даже поощряют дневной отдых работников, но я таких еще не видела)
Вот и приходится нам, мятым ранним пташкам, вставать рано утром и вползать в рабочие будни сонными. К пятнице усталость накапливается, и мы (ладно, это я про себя говорю) ждем субботу, чтобы просто не вставать уже в шесть утра наконец-то.
Когда человек спит в будни по 5–6 часов, а в выходные по 10–12, организм фактически ремонтируется в авральном режиме, как пит-стоп в гонах. Таким «досыпом» можно поправить субъективную усталость, часть когнитивного истощения. Снижается риск ошибок, травм, аварий, то есть мы немножко восстанавливаемся.
Но это все равно «краска по ржавчине» без зачистки поверхности. Хронические системные сбои иммунитета, настроения, тревожности так не исправляются. К сожалению. Кроме того – и тут мне даже исследования не нужны, я на себе это нередко испытываю – выходной «досып» часто делает даже хуже. У людей сбивается циркадный ритм (такое явление называется «социальный джетлаг»), ухудшается засыпание в воскресенье, и понедельник ощущается как перелёт через часовые пояса. Накапливается ещё больший недосып в начале недели, и если вдруг вы к среде из-за внешних факторов не смогли вовремя лечь спать, или сон был некачественный (ну там, электрику чинили, например) – всё, к концу недели вас можно без грима снимать в фильмах про зомби.
Но не всё так печально, есть ситуации, когда «досып» оправдан и даже нужен. Скажем так, это периоды разумного компромисса, если у вас временный этап недосыпа (экзамены, уход за тяжело заболевшим человеком, что-то подобное). Но и в этих случаях важно соблюдать «сонные правила», их не так уж много:
- ложитесь спать в выходные не поздно, даже если всю неделю не хватало времени «на пожить». Примерно как в будни чтобы получалось, или раньше.
- старайтесь добавлять не больше 2-3 часов к времени подъема, если самостоятельно не просыпаетесь, лучше поставить будильник. Например, я встаю в 6 обычно, и в выходные просыпаюсь в 8-9, это нормально. Есть люди, которые спят до обеда, так лучше не делать – не сможете вовремя лечь, запустите джетлаг, порочный круг закрутится.
При этом есть способ понять, допустим ли для вас такой «досып», или надо всё же менять режим уже. Надо оценить самочувствие: если вы просыпаетесь все еще уставшим, даже после длинного сна; если без такого досыпа вы вообще не в состоянии функционировать, или если начинает «сыпаться» физиология – набор веса, психика страдает, давление шалит – хорошо бы пересмотреть режим сна в целом. Это хронический недосып, который коротким «досыпом» выходного дня не лечится. Всё равно что анальгин при зубной боли пить – временно полегчает, но потом зуб может выпасть. А протезироваться дорого и сложно, так что лучше профилактировать.
Берегите себя, и будьте здоровы.
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, мемы, котики и огонь в печи - все там)
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон и на ВБ, новая книга "Сила жить" также доступна на маркетплейсах. Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.