Какую роль в нашей жизни играет генетика, а какую – факторы внешней среды?
“Кукушка-кукушка, сколько мне жить осталось?” - так делали наши предки до изобретения генетических тестов.
Теперь идти в лес и искать птицу серо-полосатой окраски не нужно, достаточно приехать в лабораторию и сдать буккальный мазок.
Мой выбор пал на лабораторию «Инвитро». Панели анализов называются МyExpert и МyWelness.
Медсестра берет специальную палочку, немного возит ею по слизистой оболочке щеки, помещает биоматериал ДНК в пробирку на транспортную среду, а через несколько недель вы получаете развёрнутый результат, который поведает много интересного про ваше здоровье.
Моей целью было узнать, как у меня дела с обменом веществ, насколько широка моя кость и какие риски следует учитывать.
А главное – насколько генетика совпадает с реальностью и моим самоощущением?
Заключение выглядит как внушительная книга. Но там есть и расшифровка на человеческий язык: вам подробно и с картинками объясняют, что именно обнаружено, как это работает, чем грозит и главное - что с этим делать.
В дополнение скажу, что у меня уже был опыт проведения генетического тестирования несколько лет назад в другой лаборатории. Одни и те же показатели совпали в тестах на 100%. Что безусловно повышает доверие к методике.
Вот как выглядит результат анализа:
Вот что выяснила я.
Риски болезней
- У меня низкий риск сахарного диабета 2 типа
- Низкий риск развития артериальной гипертонии
- Низкий риск развития болезни Альцгеймера
- Низкий риск развития атеросклероза
Звучит как выигрыш в генетической лотерее, однако неплохо помнить, что все эти болезни считаются связанными с образом жизни.
Это значит, что даже данный “выигрыш” легко “спустить”, если предаваться вредным привычкам, не быть физически активной, есть что попало и пребывать в состоянии хронического стресса.
Да и дальше выясняется детали, которые покажут, что у меня не все так радужно и следить за здоровьем мне необходимо.
Что гены говорят про обмен веществ?
Сначала вот такие сведения:
- Эффективность низкоуглеводной диеты для меня может быть низкой
- Эффективность низкожировой диеты средняя
- Высокая потребность в соблюдении белковой диеты, для меня именно она рекомендована и наиболее эффективна
- Средняя предрасположенность к набору лишнего веса, средний риск ожирения
- Мне нужно больше времени, чтобы ощутить насыщение - из-за я этого я могу набирать вес
Значит, считать белок в рационе — для меня не прихоть, а необходимость.
Это проверено на печальном опыте: если я ем “интуитивно”, то я не хочу употреблять белковые продукты. Я не люблю яйца и мясо, творог не вызывает у меня вдохновения. Протеиновые коктейли попросту неприятные по вкусу и консистенции.
В итоге я систематически недобираю белок в рационе, у меня начинают сыпаться волосы, ломаться ногти, а организм сообщает, что впадает в спячку. В анализах при этом гемоглобин печально опускается все ниже и никак не реагирует на попытки лечения препаратами железа.
А если я ем углеводы, то у меня повышается аппетит и мне хочется есть еще больше углеводов. Так и набирается вес, что в сумме с замедленным насыщением вовсе не выглядит как подарок в виде стройности от природы.
Ещё немножко плохих новостей
- У меня абсолютная недостаточность лактазы
- У меня может быть плохая переносимость глютена
- Сниженная скорость метаболизма и повышенная потребность в физической активности
Если я не буду двигаться, я очень быстро наберу вес. К счастью, тип моей психики под названием “электровеник” не позволяет мне полеживать на диване даже в выходные. В пределах квартиры я умудряюсь за день находить несколько тысяч шагов и с лёгкостью выполняю норму по вставаниям в час, которые заданы фитнес-браслетом.
Про непереносимость молока я знала из прошлого генетического теста. А до этого мне недвусмысленно намекнул организм, что никакое молоко в чистом виде я не переношу: меня от него тошнит и болит живот. Поэтому для меня остаются загадкой те люди (а ведь их большинство), которые с лёгкостью пьют капучино или другие молочные напитки, объедаются мороженым и всякими прочими продуктами из цельного молока! Меня-то кофеек с молоком заставит страдать два дня подряд, а не сделает моё утро прекрасным.
Много лет я пью только альтернативное молоко, а из молочных продуктов нормально переношу немного сыра, творога или кефира (там меньше лактозы, которую мой организм совсем не умеет переваривать). Ну что ж, я в тех самых 16% «счастливчиков».
А вот с глютеном оказался сюрприз. Мне всегда казалось, что я нормально переношу любой хлеб - но теперь стало интересно, что изменится, если на время отказаться от него. Обязательно проведу такой эксперимент.
Витамины
- Средняя предрасположенность к развитию дефицита витамина А
- Средний риск заболеваний, связанный со сниженной чувствительностью к витамину Д
- Снижен риск дефицита витамина Е
- Высокий риск развития дефицита витаминов В6 и В9
- Я могу быть вегетарианкой без риска для здоровья
Но вегетарианкой я, конечно же, не буду по причинам, озвученным выше - добирать белок на такой диете сложно. Зато немедленно пойду и сделаю себе салат из морковки кунжутным маслом и каплей стевии – обожаю его, в нем много витамина А. Ввожу это блюдо в свой рацион на постоянной основе.
А вот про витамины В6 и В9 информация для меня неожиданная. Получается, я тот самый пациент невролога, которому можно назначить бесполезную мильгамму - и мне станет лучше. Это забавно.
В заключении есть полезные рекомендации для таких, как я: каких продуктов больше есть, на что обратить внимание.
И ещё немножко про питание
- Я умеренно чувствую горький вкус
- Я плохо чувствую сладкий вкус, а значит, склонна к перееданию сладким
- Мои рецепторы плохо чувствуют жиры, поэтому жиров я тоже могу переедать.
Вот и закончился мой выигрыш в генетической лотерее и стало понятно, что убеждение “я не склонна к полноте” не имеет под собой никакого обоснования. Я просто много двигаюсь, все время занимаюсь дополнительно - то фигурное катание, то йога, то велосипед - и мне это в радость.
Я приучила себя быть активной, эти нейронные связи сформированы давно и используются регулярно, и это спасает мою мягкую часть от гигантизма. В то время как генетика у меня далеко не так прекрасна, как хотелось бы. Но предупрежден – значит, вооружен, верно?
Я обожаю сладкое и некоторое время подозревала, что у меня проблемы с углеводным обменом. Но оказалось, ответ лежит на поверхности: я просто плохо чувствую сладкий вкус, а мой мозг его любит. То же самое с жирным: чипсики - еда, которую я стараюсь не держать в руках, иначе съем весь пакет независимо от размера. А самое лучшее сочетание - это торт “Полет”: много сахара, много жира, сахарная кома.
Печаль.
А что со спортом?
- Генетическая предрасположенность к повышенной выносливости
- Низкий силовой потенциал
- Низкий скоростной потенциал
Я выносливая, а значит, мне подходят долгие тренировки без взрывного подхода. Мои достижения в спорте всегда будут скромными.
Модный кроссфит - точно не мое. А вот любимая йога, которой могу заниматься часами (кто бы мне ещё дал) - это абсолютно мое. Я не знала этих особенностей генетики, но моё тело мне все это подсказывало.
Немножко косметологии
- У меня нарушено образование эластина в коже
Это тоже для меня не секрет, я всегда знала, что у меня недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Помню, как в режиме реального времени по моей коже расползались жуткие багровые растяжки – я буквально видела этот процесс в зеркале, когда родился мой первый сын и пришло молоко. Но есть и плюсы - из-за “сломанного” гена, кодирующего эластин, у меня тонкая, но нежная кожа. Она приятная на ощупь, хотя и легко травмируется.
Нервная система
Это бонусное исследование, которое шло в подарок (сейчас действует акция) к основному. Оно оказалось также очень полезным и информативным.
- Умеренный уровень активности серотонина, умеренный риск депрессии
- Повышенная активность дофаминовой системы, нет проблем с мотивацией
- Повышенная активность норадреналиновой системы, нет проблем с вниманием и низкие риски болезни Альцгеймера в будущем
И ещё немножко “выигрыша в генетической лотерее”. С нервной системой мне повезло.
Вероятно, поэтому у меня не было сложностей с учебой, в юности я успевала жить обычную социальную жизнь подростка и при этом получала нормальные оценки в школе, побеждала в олимпиадах, готовилась к поступлению в медицинский ВУЗ. Мне было удивительно, что не все так могут.
Очень долго я рассказывала своему старшему сыну с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, что надо_только_захотеть, чтобы хорошо учиться в школе. А у него иначе устроен мозг, по-другому работают нейромедиаторы. Теперь я это знаю и рассказываю об этом вам. Мне повезло с остротой внимания и исполнительными функциями мозга – а многим нет.
Вот еще один сюрприз:
- Повышенная предрасположенность к алкогольной зависимости
Несколько лет назад мой муж полностью отказался от алкоголя. Это был его способ справиться с потерей мамы, которая страдала от алкогольной зависимости. Я незаметно для себя присоединилась к его безмолвному манифесту, и который уже год у нас безалкогольные праздники и даже винных бокалов дома нет.
Ничего кроме плюсов я в таком подходе не вижу и активно пропагандирую его среди своих пациентов и читателей. Нет алкоголя - нет лишних трат, нет потерянного времени, нет ненужных людей в твоей жизни, общение с которыми ты выносишь только под градусом. Сплошные плюсы.
Теперь, когда я знаю о своих рисках алкогольной зависимости, я только больше утверждаюсь в своём мнении.
Психоэмоциональный тип “Стремящийся”
Вот такую визуализацию представили в заключении:
Всё совпадает, все так и есть.
Как я буду менять свою жизнь после этого генетического теста?
- Более осознанно буду относиться к физической активности. Это моя радость и обязательная часть жизни. А оказывается, ещё и моё лекарство.
- Буду более грамотно выстраивать свои тренировки: дольше, но менее интенсивно - то, что мне подходит.
- Добавлю силовые нагрузки. Они помогают мне есть больше белка. Когда я много тренируюсь, мне хочется есть полезную еду. Когда я не тренируюсь, я готова есть шоколадки на завтрак, обед и ужин.
- Попробую отказаться от хлеба и посмотрю, что изменится.
- Продолжу не пить алкоголь. Это легко.
- Буду считать белок в рационе. Иначе я съезжаю в избыток углеводов в питании. Раньше я контролировала белок в рационе периодами, но быстро бросала. Теперь постараюсь дисциплинированно следить за этим макронутриентом.
- Буду стараться медленно есть. У меня замедленное чувство насыщения, значит, нужно любыми способами затягивать трапезу. А есть “на бегу”, наоборот, нельзя.
- Продолжу с удовольствием работать и учиться. Не всем дан такой набор генов. Значит, нужно им пользоваться, получать удовольствие и стараться быть полезной людям.
Что важно знать?
В генах не прописана вся ваша судьба. Но современные лабораторные исследования позволяют выявить важные предрасположенности к болезням, ваши склонности, ваши сильные и слабые стороны. Это огромное преимущество в наращивании качества своей жизни и поиске себя.
Я довольна полученными данными и планирую с пользой для себя использовать их в дальнейшем.