продолжая тему этого поста, скоро опубликую правильные ответы
Частая рекомендация при проблемах со спиной
«Плавание и висеть на турнике»
Почему это НЕ поможет⬇️
ПЛАВАНИЕ
Нахождение в воде - это супер для нашей нервной системы, но с таким же успехом вы можете наслаждаться водой в душе и ванной
➡️Что происходит во время плавания, если вы плаваете головой на поверхности (как на фото). В такой позиции большая нагрузка приходится на шейный отдел позвоночника, что приводит к болям, уходящим ещё ниже по спине. А вы всё-таки хотите избавиться от боли.
Как плавать, если сильно хочется: на спине либо с погружением головы в воду (но для этого нужны навыки и тренировки)
Теперь разбираемся с ТУРНИКОМ⬇️
Миф считать, что в такой позиции происходит растяжение пространства между позвонками. Что происходит на самом деле -
⬇️
связки, которые стабилизируют мелкие суставы внутри позвоночника сигнализируют, что ОПАСНО❗️,
позвоночник не любит растяжение, он любит артикуляцию, то есть движение в разных плоскостях
Сигнал опасно приводит к ещё большему сокращению связок, а не расслаблению.
*️⃣А ещё важно заметить, если у вас сократилось расстояние между какими-то позвонками, то между другими скорее всего это расстояние увеличено. Тело не может полностью заблокировать движение позвоночника. Поэтому там, где туго движения так и не будет, а там, где расхлябанно движения (не нужного) будет ещё больше.
Казалось бы в висе, вы чувствуете вытяжение, но вытягивается соединительная ткань (мышцы, фасция и др.), и создаётся ощущение, что вы растянули позвоночник, но нет. Поверхностная мускулатура действительно удлиняется, но уж точно не расслабляется.
Если быть душной расслабленное состояние - лёжа. Всё! Остальные положения - это РАБОТА мышц, просто в разных режимах.
Вернёмся к вису. Рассмотрим другую сторону, если мы действительно хотим получить удлинение укороченных мышц, то и этого не произойдёт, потому что мышцы НЕ ПРОСТО ТАК УКОРОТИЛИСЬ! Видимо их кто-то заставил это сделать. Часто мышцы живота не дорабатывают и перегружается поясница.
⬇️
С целью растянуть поясницу мы повисаем на турнике
⬇️
Научатся ли в висе работать мышцы живота? Очень вряд ли. Поэтому, когда вы вернётесь на землю - поясница снова будет перегружена.
Поэтому вис на турнике - бессмысленное, а порой даже опасное действие, если у вас есть нестабильность позвонков, то вы усугубите это состояние.
Как всегда не получилось коротко, но надеюсь понятно🙌🏻
Если хотите поработать с позвоночником, лучше заняться его артикуляцией, движением во всех плоскостях, надо тренировку ставь ➕, я отправлю
