На днях я разговаривала со своим 50-летним приятелем. Обычный мужчина. Без фанатизма, но следит за здоровьем.
Ходит в зал, работает, семья, дети, внуки. И он мне говорит:
«Слушай, вот скоро Пост хочу почиститься, а у меня тренировки. Думаю, может, сделать перерыв? Не заниматься. Сил-то не будет. Не ешь же ничего.»
Во-первых, я отправила его читать свои последние статьи, которые посвятила теме Великого поста. Там я разобрала и тему белка в рационе (откуда его брать), и тему железа в растительных продуктах.
Так что, если у вас есть сомнения и опасения в вопросах питания в этот период: очень рекомендую зайти в мои статьи и выделить 10 минут на несколько тем.
Во-вторых, я рассказала ему все то, что напишу вам ниже в этой статье.
🤝🏼 Не забудьте подписаться, чтобы не потерять канал. Я буду очень вам благодарна. Мне очень хочется быть полезной большому количеству людей.
Итак, я ему ответила:
– Пост и спорт отлично сочетаются. Главное знать основные принципы и здоровье только прибавится.
Давайте договоримся сразу: если подходить к Посту с умом, то он никак негативно на вашу обычную жизнь не повлияет.
Если во время Поста, при воздержании от животного белка, вы начинаете чувствовать себя плохо, то, скорее всего, вы делаете что-то не так и совершаете ошибки (как минимум те, что я разбирала в двух предыдущих статьях).
При соблюдении всех правил, которые я собираю в этой серии статей, вы сможете почувствовать себя легче, более здоровым и без негативных последствий для здоровья.
Почему Пост не помеха тренировкам
Пост — это не голодовка. Это временный отказ от животной пищи. Но ваша норма белков, жиров, углеводов и калорий никуда не девается.
В любом возрасте, а особенно когда за плечами уже есть опыт и мудрость, важно не бросаться в крайности.
Если вы будете добирать свою норму из растительных продуктов (а мы уже разбирали, где брать белок и железо), организм даже не заметит подмены.
Многие мои знакомые замечают, что на растительном питании становится легче и чище.
- Нет тяжести после еды, энергия течет ровно.
Главное — не есть одни макароны и хлеб. Составляйте рацион — тогда и силы будут, и результат не уйдет.
Пост — это не про еду (самое важное)
С возрастом мы начинаем ценить тишину. Пост — это в первую очередь про внутреннее пространство.
Про время, которое мы посвящаем себе настоящим. Про возможность заглянуть вглубь, а не про «просидел за телевизором и надо опять бежать по делам».
И даже если вы не причастны к религиозной традиции Поста, как и я, это время все равно можно использовать себе на пользу.
Весна — это время обновления. Не только в природе, но и в нас. Можно устроить себе легкую "чистку": убрать лишнее из головы, из окружения, из мыслей.
Почитать книги, которые давно откладывали. Посидеть в тишине с чашкой чая. Побыть наедине с собой. Перезагрузиться. Но о внутреннем состоянии я напишу следующую статью.
А мы вернёмся к тренировкам.
Если вы тренируетесь регулярно, в Пост не нужно ничего кардинально менять. Но пара нюансов все же есть:
1. Слушайте свое тело
В первые дни Поста, когда рацион меняется, может чувствоваться легкая слабость. Это нормально — организм перестраивается. Не надо ставить рекорды. Снизьте рабочие веса на 10–15%. Можно сделать меньше повторений, добавить растяжку.
2. Не забывайте про белок до и после тренировки
До тренировки: за 1,5 часа съешьте что-то с медленными углеводами и белком — например, овсянку с соевым молоком или гречку с тофу.
После тренировки: поешьте — чечевицу, нут, тофу или выпейте растительный протеин (если используете).
3. Пейте воду
На растительном питании организм иногда чуть быстрее теряет жидкость. Плюс в пост многие едят больше клетчатки, а ей нужна вода. Носите бутылочку с собой.
4. Не забывайте про жиры
Для суставов и гормонов жиры нужны всегда. Добавляйте в рацион орехи, семена, растительные масла. Авокадо — отличный вариант.
5. Хороший сон — ваше все
В Пост многие раньше встают. Для восстановления после тренировок (и без них) сон критически важен. Постарайтесь выделить 7–9 часов в сутки для сна.
Почему весной тренируется особенно хорошо
Весна сама по себе дает энергию. Световой день увеличивается, солнце радует, настроение поднимается. В этот период особенно чувствуется — хочется двигаться, гулять, дышать.
Не надо ставить глобальных целей «похудеть любой ценой». Пост, в принципе, не про «похудеть». Можно просто:
- Добавить осознанности в прогулки (например, ходить на 10 минут дольше)
- Попробовать новое направление — йогу, пилатес, скандинавскую ходьбу
- Делать зарядку по утрам (5–10 минут)
- Тренироваться в удовольствие, а не на износ
Кстати, в моем Telegram-канале я часто делюсь рецептами для постного рациона — чтобы и белок был, и вкусно, и силы на тренировки оставались. Заходите, буду рада 👇
Маша.Омм | Около ЗОЖная жизнь
Итог
Пост и спорт отлично сочетаются в любом возрасте, если:
- Вы добираете норму белка из растительных продуктов
- Не голодаете, а спокойно составляете рацион
- Слушаете свое тело и не заставляете себя через силу
- Помните, что тренировки — это про здоровье и удовольствие, а не про рекорды
Пусть это время станет для вас не испытанием, а возможностью.
Возможностью стать чуть легче, чуть бодрее, чуть ближе к себе.
А вы замечали, что в пост тренируется по-другому и появляется новая энергия? Делитесь опытом в комментариях.