Эта техника помогает подружиться с внутренними переживаниями, которые мешают жить спокойно и счастливо.
Например, тревожность, самокритика или усталость. Попробуем превратить их в союзников!
✅ Шаги техники:
1️⃣ Настраиваемся:
Выбери тихое место, расслабься, закрой глаза и глубоко вздохни пару раз.
2️⃣ Вспоминаем:
Подумай о ситуации, где испытываешь дискомфорт. Определись с эмоцией: страх, вина, гнев, утомление...
3️⃣ Создаем образ:
Представь свою эмоцию в виде образа: животного, фигуры, цвета... Это может быть любое существо или предмет, которое ассоциируется именно с твоей ситуацией.
4️⃣ Встреча лицом к лицу:
Помести созданный образ перед собой. Присмотрись внимательно: какой он? Какие чувства испытывает? О чём хочет рассказать?
5️⃣ Начинаем разговор:
Задавай вопросы своему образу:
- Почему ты здесь?
- Чем пытаешься меня защитить?
- Чего тебе не хватает, чтобы чувствовать себя хорошо?
6️⃣ Благодарим:
Даже неприятные эмоции появляются ради защиты. Скажи спасибо своей части за заботу.
7️⃣ Предлагаем помощь:
Узнай, как можно вместе двигаться дальше:
«Как нам стать командой?» или «Что я могу для тебя сделать?»
8️⃣ Меняем восприятие:
Вообрази, как твой образ смягчается, улыбается и превращается в верного друга. Или представь, что он сливается с тобой, усиливая твои силы.
9️⃣ Возвращаемся обратно:
Медленно открываем глаза, ощущаем своё тело и записываем увиденное.
Попробуй эту технику! Она творит чудеса с нашими чувствами.
Признателен за поддержку.
Подписывайтесь и делитесь результатами в комментариях!
