Полтора месяца назад мы взяли из приюта кошку, её зовут Мара. Первую неделю она была «тише воды, ниже травы» — сидела под кроватью и пряталась за шкафом. Но сейчас Мара освоилась: спит на наших подушках и беспардонно гуляет по моему ноутбуку, даже во время моей работы.
Я злюсь на неё и сгоняю со стола. Мара обижается, прячется под кровать, потом долго не подходит. А я себя виню и стыжу за это (спойлер: зря).
Знаете, в отношениях с людьми всё точно так же. Когда мы сближаемся, партнер начинает потихоньку занимать наше пространство. Сначала это мелочи, а потом вы обнаруживаете, что ваши вещи берут без спроса, ваши планы не учитывают, а ваше любимое «капучино» превращается в "ой, я капучино не люблю, давай возьмём латте". Мы часто это терпим, но появляется злость, внутри копится раздражение и растёт обида.
В гештальт-терапии злость называют функцией контакта, она дает энергию.
Злость не рассматривается как разрушение и опасность в отношениях. Напротив, это чувство, которое как охранник перед клубом, решает кого можно пускать, а кого нет, чтобы внутри был порядок и безопасность.
Можно воспринимать злость как сигнал от психики: «Внимание! Кто-то перешел (переходит) нашу границу».
Если у вас стоит внутренний запрет в виде интроекта, например, «злиться на любимых нельзя», то вместо здорового отпора появляется обида. Обида — это злость, которую «развернули» внутрь себя.
Злость помогает защищать границы. А обида может появляться, когда злость не проявили, и границы нарушены. Так получается, что вы молчите, но дистанция между вами растет, появляется пассивная агрессия и токсичное поведение.
Без умения злиться вы просто «сливаетесь» с партнером и перестаете существовать как отдельная личность.
Метафора
Представьте, что ваша личность — это государство. Границы — это пограничные столбы. Если на границе нет ни одного охранника и никто не «злиться» на нарушителей, когда они подходят слишком близко, то скоро вы обнаружите, что в вашей столице хозяйничают чужаки. Злость — это не значит что вы объявляете войну всем, кто подходит близко. Злость - это просто пограничник, который вежливо, но твердо говорит: «Сюда нельзя, это моя территория и я решаю как тут будет». Без этого пограничника ваша страна быстро превратится в колонию и будет разграблена.
Не ждите, пока вас «затопит» яростью или обидой. Учитесь замечать микро-злость.
Что сделать сегодня?
Как только почувствуете легкий дискомфорт (кто-то взял ваш телефон, перебил или навязал свой выбор) — не проглатывайте это. Попробуйте спокойно сказать:
- «Мне это не подходит»
- «Я злюсь, когда мои вещи берут без спроса»
Помните: вы защищаете не создаете конфликт, вы защищаете себя. Если я не буду злиться на Мару, она просто выселит меня с рабочего стола, займет всё место на ноутбуке.
И тогда я подведу клиентов, испорчу репутацию психолога, перестану зарабатывать, и мне не на на что будет покупать корм Маре. И всем будет только хуже от того, что я себя не защитил и не отстоял границу.
Я Артем Маханек, помогаю выстраивать здоровые границы и быть собой среди людей. Если вы привыкли замалчивать обиды, не можете злиться и теряете себя в отношениях — я помогу это исправить.
Автор: Маханек Артем Евгеньевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru