Похудение — это всегда про перемены. Про легкость в теле. Про одежду, которая вдруг сидит иначе. Про отражение в зеркале, которое всё больше нравится. Но есть нюанс, о котором обычно вспоминают чуть позже- “висящая” кожа! Она ведь жила в другом объеме. Она растягивалась, адаптировалась, держала форму столько времени — сколько нужно было телу. И теперь ей нужно время, чтобы сократиться обратно.
Почему кожа нуждается в поддержке при похудении?
Кожа теряет объем вместе с жировой прослойкой, а выработка коллагена и эластина может замедлиться. Чтобы она подтягивалась нужно улучшать кровообращение, лимфоток, отшелушивать ороговевшие клетки и стимулировать обновление тканей. Комплексный подход + много воды + белок в рационе + движение дают лучший результат.
Домашние методы: просто, бюджетно, эффективно
Контрастный душ
Это один из лучших способов быстро привести кожу в тонус. Резкая смена температуры заставляет сосуды сужаться и расширяться, что действует как зарядка для кожи и капилляров. Чередуйте теплую (38–40 °C) и прохладную (20–25 °C) воду по 30–60 секунд, заканчивая прохладной. Делайте 2–3 раза в неделю — это бодрит, улучшает тонус сосудов и микроциркуляцию.
Ипликатор Кузнецова (колючий коврик)
Колючий коврик, который многие считают пережитком прошлого, на самом деле отлично стимулирует кожу. Иголочки воздействуют на биологически активные точки и поверхностные слои кожи. Это вызывает прилив крови к месту воздействия. Регулярное лежание на ипликаторе (например, на спине или бедрах) улучшает микроциркуляцию и делает кожу более упругой.
Сухая щетка
Отшелушивает омертвевшие клетки, позволяя коже обновляться. Но главное — это мощнейший лимфодренаж. Разгоняя застоявшуюся лимфу, мы убираем отеки и помогаем коже сокращаться равномерно. Делаем 5-10 минут только на сухую чистую кожу перед душем. Движения должны быть направлены снизу вверх, по току лимфы (от конечностей к сердцу). Живот массируем круговыми движениями по часовой стрелке. Никакого нажима до синяков — только легкое покраснение.
Обертывания (горячие и холодные)
Это отличный способ вывести лишнюю жидкость, усилить микроциркуляцию и «накормить» кожу. Подробно о них мы писали недавно в статье “Тело в лето: домашние обертывания от целлюлита и лишних сантиметров“
Баночный массаж
Эффективная, но при неправильном подходе- травматичная процедура. Вакуум присасывает кожу, разбивая подкожно-жировую клетчатку и улучшая кровоток. Делать его дома нужно очень аккуратно и только по массажным линиям. Используйте много масла! (Очень.Много.Масла) А если нет опыта- лучше доверить процедуру специалисту или начинать с небольших участков, постепенно осваивая технику.
Косметические средства
Одними механическими воздействиями сыт не будешь. Коже нужно питание и увлажнение.
- Скрабы: подготавливают кожу к нанесению активных средств, удаляя ороговевший слой.
- Массажные масла: обеспечивают хорошее скольжение и питают кожу. Миндальное масло, авокадо, макадамия — универсальные варианты.
- Специализированные кремы для тела: помогают работать с отечностью, тонусом и рельефом кожи. Дренажные средства уменьшают застой жидкости, разогревающие усиливают микроциркуляцию, лифтинговые поддерживают плотность и эластичность тканей.
Салонные и аппаратные методики доступные каждому
Прессотерапия (пневмомассаж)
Это процедура, где вы надеваете на ноги и живот огромные «сапоги» и «штаны», которые нагнетают воздух. Создается волнообразное давление снизу вверх. Это лучший друг лимфатической системы. Прессотерапия выгоняет лишнюю жидкость из межклеточного пространства, убирает отеки. Кожа перестает быть «ватной» и становится более плотной.
LPG-массаж (эндосфера, вакуумно-роликовый массаж)
Специальная насадка с роликами захватывает кожную складку и тщательно ее разминает. Это глубокая механическая проработка. Разбиваются фиброзные капсулы жировых клеток (целлюлит), стимулируются фибробласты — клетки, отвечающие за выработку коллагена. Кожа уплотняется прямо на глазах.
Профессиональный ручной массаж
Не стоит сбрасывать со счетов руки мастера. Хороший массажист проработает каждый сантиметр, найдет зажимы, уберет застойные зоны. Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж руками творит чудеса.
Как все совместить и не навредить
- Плавный ввод: Не кидайтесь в омут с головой. Нельзя сегодня купить ипликатор, натереться разогревающим кремом, наставить себе банок и побежать на LPG. Кожа будет в шоке.
- Неделя 1: Контрастный душ + сухая щетка (через день) + увлажняющий крем.
- Неделя 2: Добавляем самомассаж с маслом после душа.
- Неделя 3: Пробуем обертывание (один раз) или ипликатор.
- Параллельно: Идем на консультацию к косметологу и записываемся на прессотерапию или LPG, если позволяет бюджет.
- Вода и питание: ни один крем не поможет, если кожа обезвожена изнутри. Пейте воду! А рацион должен содержать достаточно белка (строительный материал для коллагена) и полезные жиры (Омега-3).
- Противопоказания: перед началом любой из перечисленных процедур обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями! Если у вас есть хронические заболевания, сомнения или вы беременны — обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Самое главное в уходе за кожей во время похудения — это регулярность. Лучше каждый день помогать ей дома самостоятельно, чем один раз сходить на супер-дорогую процедуру и забросить. Сочетайте домашние ритуалы с профессиональным уходом, слушайте свое тело, и результат обязательно будет!