Что такое психосоматика и как договориться со своим организмом?
Мы привыкли думать, что болезни возникают из-за вирусов, переохлаждения, травм или плохой экологии. Мы пьем таблетки, чтобы сбить температуру, и делаем уколы, чтобы снять боль. Но что делать, если анализы в норме, врачи разводят руками, а болезнь не отступает? Или если простуда сменяет одну другую, а гастрит обостряется ровно в тот момент, когда на работе намечается аврал?
В этом случае мы сталкиваемся с загадочной и одновременно очень логичной областью медицины и психологии — психосоматикой.
Что такое психосоматика на самом деле?
Вопреки распространенному мифу, психосоматика — это не притворство и не «все болезни от нервов» в примитивном понимании. Это научное направление, которое изучает, как наши переживания, подавленные эмоции и внутренние конфликты влияют на физическое тело.
Если говорить просто: психика и тело — это единая система. У них нет отдельной связи, как у двух компьютеров по проводу. Они — один компьютер. Поэтому любая сильная эмоция (будь то гнев, страх или печаль) — это всегда телесный процесс. Когда мы боимся, у нас учащается пульс. Когда нам стыдно, мы краснеем. Когда мы в стрессе, напрягаются мышцы плеч и шеи.
Проблема возникает тогда, когда эмоция не находит выхода. Нас обидели на работе — но мы не можем ответить начальнику, мы «проглатываем» гнев. Мы боимся перемен, но говорим себе «все нормально», блокируя страх. Подавленная эмоция никуда не девается. Она остается в теле в виде хронического мышечного зажима. А если этот процесс длится годами, зажим начинает влиять на кровообращение, иннервацию органов и обмен веществ. Возникает болезнь.
Механизм работы: Как эмоция становится болезнью?
Представьте себе паровой котел с клапаном. Эмоции — это пар, который образуется внутри. Если мы регулярно выпускаем пар (плачем, кричим в безопасном месте, говорим о чувствах, занимаемся спортом), котел работает исправно. Но если клапан закрыт (мы всегда сдержанны и «положительны»), давление пара растет. В какой-то момент давление станет критическим, и пар начнет искать выход в любом доступном месте. В теле таким местом становится самый слабый орган.
· Конверсионный механизм (классическая истерия). Сильный психический конфликт переходит в физический симптом. Самый яркий пример — «ком в горле» от слез, которые мы не можем выплакать.
· Функциональный механизм. Хронический стресс нарушает работу вегетативной нервной системы. Отсюда — скачки давления, синдром раздраженного кишечника, ВСД.
· Психосоматический цикл. Эмоция -> Мышечный спазм -> Нарушение питания тканей -> Боль/воспаление -> Тревога (из-за боли) -> Усиление эмоции.
В середине XX века психоаналитики выделили семь классических заболеваний, которые считаются чисто психосоматическими (хотя сейчас этот список значительно расширился):
1. Бронхиальная астма — часто связана с неспособностью «дышать полной грудью», страхом перед жизнью или гиперопекой в детстве.
2. Язвенный колит и болезнь Крона — символизируют неспособность «переварить» ситуацию, отвержение чего-то нового.
3. Гипертония — хроническая готовность к борьбе, подавленная агрессия, которую человек не может выплеснуть наружу.
4. Нейродермит, экзема, псориаз — проблемы с границами: либо мы не пускаем мир слишком близко (бронируем кожу), либо боимся, что нас отвергнут.
5. Язва желудка — «голод» по любви и опеке, потребность быть зависимым, которая подавляется.
6. Ревматоидный артрит — сверхжесткость к себе и миру, невозможность согнуться и уступить, постоянное самобичевание.
7. Гипертиреоз (тиреотоксикоз) — попытка «убежать» от реальности в активность, неспособность замедлиться, желание все контролировать.
О чем говорят симптомы?
Важно понимать не то, что «печень — это гнев», а почему заболела именно печень.
В психосоматике важнее не общий список, а индивидуальная история человека.
· Голова (головные боли напряжения). Часто это перегруз мозга. Человек слишком много думает, анализирует, пытается контролировать всё вокруг, не позволяя себе отдыхать. Или это «каска шарю» — когда мир давит, и кажется, что сейчас голова лопнет от ответственности.
· Шея — гибкость ума. Если мы не можем посмотреть на ситуацию с другой стороны (в прямом и переносном смысле), шея застывает.
· Плечи — груз ответственности. «Нести всё на своих плечах».
· Поясница — страх за материальное будущее, нехватка опоры.
· Желудок и кишечник. Непереваренные мысли, ситуации, обиды. Мы «заедаем» стресс, пытаясь заглушить тревогу, или, наоборот, не можем принять какую-то «пищу» (событие) в свою жизнь.
· Горло (ангины, ком, осиплость). Невысказанные слова. Нас душат слезы или гнев, которые нельзя выразить. Фраза «я этого не перевариваю» — про желудок, а «у меня слов нет» — про горло.
· Гинекология. Обида на мужчин (в широком смысле), непринятие своей женской роли, чувство небезопасности в партнерстве, проблемы с творческой реализацией (матка — символ созидания).
Как лечить психосоматику?
Первый и самый важный шаг — это не отрицание медицины. Нельзя лечить душу, игнорируя тело. Если у вас болит сердце, сначала идите к кардиологу, чтобы исключить органическую патологию. Психосоматика начинается там, где врачи говорят: «Вы здоровы, но вам больно».
Алгоритм работы с психосоматикой:
1. Диагноз у врача. Убедиться, что симптом не вызван инфекцией или физической травмой.
2. Психотерапия. Совместно с психологом найти ту самую подавленную эмоцию или внутренний конфликт, который «застрял» в теле.
3. Телесные практики. Йога, массаж, танцы, дыхательные упражнения. Через тело можно освободить зажатые эмоции.
4. Осознанность. Учиться отслеживать свои чувства в моменте и давать им выход. Позволять себе злиться (экологично), грустить и просить о помощи.
Психосоматика — это не приговор и не доказательство того, что вы «сам виноват в своей болезни». Это подсказка. Тело начинает кричать, когда психика устала молчать. Оно просит нас остановиться, прислушаться к себе и, наконец, обратить внимание на то, что мы так старательно прячем за улыбкой и словами «у меня всё хорошо».
Ваше тело — ваш самый верный союзник. И если оно заболело, возможно, оно просто хочет, чтобы вы наконец-то его услышали.
С уважением, Удальцова Евгения
Telegram-канал "Схема мышления"
Тел. +79119787107
Автор: Удальцова Евгения Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru