У всех начинающих при обучении сильно проявляется негативная предвзятость к себе, т.е. человек :
- заостряет внимание на своих ошибках и недостатках;
- обесценивает успехи и сильные стороны;
- воспринимает критику острее, чем похвалу;
- заранее ожидает неудачи или осуждения.
Пример: получив 9 положительных отзывов и 1 критический, человек зациклится именно на критике, а похвалу проигнорирует или сочтёт неискренней.
Как проявляется:
- Фильтр в сторону видеть только плохое в себе, игнорировать хорошее.
- Катастрофизация, т.е. каждая ошибка и все - «я полный неудачник»,каждый промах- это повод считать себя «неспособным в принципе».
- Долженствование. Жёсткие правила: «я должен быть безупречным».
- Чтение мыслей. Уверенность, что другие вас осуждают (даже без доказательств).
- Обесценивание позитива. Успехи — «просто повезло», комплименты — «они просто вежливы».
Понятно, что все это очень мешает в процессе обучения.
Вот история: как мы работали над негативной предвзятостью на уроках вокала.
У меня занималась группа начинающих вокалистов и почти у каждого проявлялась негативная предвзятость к себе. Особенно ярко это было видно у Лары: талантливая девушка с красивым голосом после каждой ошибки опускала плечи, шептала: «У меня ничего не получается», а на похвалу лишь смущённо кивала, явно не веря в неё.
На одном из занятий я предложила ученикам упражнение:
- Спеть короткую фразу.
- Записать свои мысли сразу после исполнения.
- Затем прослушать запись и отметить, что на самом деле получилось хорошо.
Лара написала: «Всё фальшиво, голос дрожит, я бездарна». Но при прослушивании мы вместе нашли три чистых ноты и плавный переход между ними. «Правда? Я этого не заметила», — удивилась она.
Я ввела «Дневник маленьких побед». После каждого урока ученики записывали:
- 1 технический момент, который улучшился (например, «лучше взяла дыхание»);
- 1 эмоциональный момент (например, «не испугалась высокой ноты»);
- 1 фрагмент, который понравился им самим.
Лара сначала сопротивлялась: «Но у меня не было побед!» Тогда мы начали с микродостижений: «Сегодня ты не прервала песню после ошибки, а продолжила». Постепенно она научилась видеть прогресс.
Мы использовали игровые техники:
«Волшебное зеркало»: перед пением каждый говорил себе фразу в зеркало: «Я готов попробовать. Даже если будет непросто — это опыт».
«Редактор критики»: если возникала мысль «Я плохо спела», Лиза должна была переформулировать её: «В этом месте звук был тише, чем хотелось. В следующий раз я направлю его вперёд».
Негативная предвзятость часто вызывает мышечные зажимыпоэтому мы делали дыхательные упражнения перед распевкой (глубокий вдох на 4 счёта, задержка на 2, плавный выдох на 6) и артикуляционную гимнастику с улыбкой — это снимало напряжение с лица и гортани;
На групповых занятиях мы ввели правило: после выступления каждого все отмечают 3 сильных момента. Сначала ученики стеснялись, но постепенно научились искренне хвалить друг друга. Когда Лара услышала от одноклассника: «Мне понравилось, как ты передала грусть в этой фразе», — она впервые за месяц улыбнулась во время разбора.
Далее, чтобы снизить страх оценки, мы организовали «концерты для стульев»:
- расставили стулья в ряд;
- каждый спел песню «для зрителей-стульев»;
- после — обсудили: «Что получилось лучше, чем в прошлый раз?».
Лара выбрала песню, которую раньше боялась петь из‑за высоких нот. На репетиции она сбилась, но продолжила. После я сказала: «Ты не остановилась — это смелость. А звук на „ре“ второй октавы был чистым!» Она задумалась и записала в дневник: «Я не идеальна, но уже не „бездарна“».
Что изменилось через 3 месяца.
У Лары:
- перестала прерывать песню после ошибок;
- начала выбирать более сложные произведения;
- на вопрос «Как ты спела?» отвечает: «Были моменты, где я волновалась, но в целом — мне понравилось»;
- сама отмечает свои успехи: «Сегодня голос звучал свободнее».
В группе:
- снизилось количество фраз «Я не смогу»;
- ученики стали помогать друг другу («Попробуй так — у меня сработало!»);
- на концертах держались увереннее: даже если случалась оплошность, продолжали выступление.
Таким образом, через осознанность и практику мы привыкали не быть негативно предвзятыми к себе. Теперь на занятиях я часто слышу: «Сегодня было лучше, чем на прошлой неделе» вместо «Я опять всё испортил».
Если вы узнали себя, то помните:
- Фиксируя прогресс, вы увидите: развитие идёт, даже если не заметно сразу.
- Расслабление, дыхание и игровые приёмы снимают зажимы, вызванные страхом.
- Любовь к себе растёт через действие. Каждый раз, когда вы пробуете вопреки страху, то укрепляете доверие к себе.
Больше статей в подборке Истории учеников.