Действительно полезный пост.
Если вы когда-нибудь задумывались о качестве своего сна, то наверняка читали про разные гигиены: сна, спальни, утра… и даже жизни.
Так вот, это всё не работает. Не в том смысле, что бесполезно, а в том, что вряд ли, убрав фикус из спальни или отключив синий экран телевизора, вы сразу наладите свой сон. Гигиена сна и спальни работают только в совокупности с другими методами, особенно с режимом.
Я сегодня хочу поговорить о тех случаях, когда обстановка спальни действительно значима и является лимитирующим фактором бессонницы. Например, вы оказались в поездке, больнице, в гостях или у вас завелся шумный сосед.
Начнем с шума. Храпящий сосед по палате, шум улицы в гостинице или звуки из-за стены. Тут есть два способа борьбы: белый шум и восковые беруши.
Белый шум бывает разным: темный, синий, розовый. Иногда стоит потратить время, чтобы найти приятное именно вашему уху шуршание.
Я обожаю этот эффект: когда на приеме для примера включаю пациенту белый шум, нас накрывает воображаемым колпаком шумной тишины, мы беседуем пару минут, а затем я выключаю аудио, и в кабинет вновь врываются звуки из коридора клиники.
Скачать или включить его можно на любом телефоне с динамиком или на умной колонке. Я часто использую белый шум в наушниках, когда мне нужно сконцентрироваться на работе.
За рекомендацию использовать беруши пусть не закидают меня тапками оториноларингологи. Сейчас на любом маркетплейсе их можно заказать по цене примерно «пять рублей ведро».
Есть беруши неопреновые — они более звуконепроницаемые. Но не всем нравится ощущение распирания инородного тела в слуховом проходе. Для таких случаев давно придумали восковые беруши: они нежно закрывают наш богатый внутренний мир от жестокой реальности без необходимости запихивать их внутрь.
Не буду утомлять вас вечером пятницы. Если интересно, пишите в комментариях — расскажу дальше про свет, матрацы и одеяла 😇
