Путеводитель по миру душевной поддержки
Современный мир бросает нам непростые вызовы: стресс подкрадывается незаметно, информационный поток не иссякает, а от каждого ждут максимальной продуктивности. Неудивительно, что всё больше людей обращаются за психологической поддержкой. А благодаря современным технологиям даже жителям маленьких городов доступны онлайн как начинающие специалисты с демократичными тарифами, так и дорогостоящие эксперты с мировым именем. Но далеко не каждый из них способен сделать вклад в ваше благополучие. По каким критериям стоит выбирать «своего» врачевателя души, рассказывает практикующий психолог Оксана Франчук.
– Конечно, в первую очередь стоит ознакомиться с анкетой специалиста. Фундамент профессионализма – базовое высшее образование. Обратите внимание на переподготовку: качественное обучение в конкретном методе обычно занимает не менее 500–1000 академических часов. Глубокое погружение в конкретный метод – знак серьёзного отношения к профессии. Повышение квалификации, участие в конференциях, мастер-классах, изучение новых исследований – показатель того, что специалист не стоит на месте.
Узнайте, проходит ли регулярно специалист личную терапию и супервизию – «гигиенический стандарт» профессии. Если он не соблюдается, это повод отказаться от сотрудничества. Психолог, который не посещает своего терапевта, рискует проецировать на вас собственные проблемы. Супервизор, – более опытный наставник, который помогает специалисту разбирать сложные случаи, общение с ним – страховка от ошибок и выгорания.
Сформулируйте свой запрос. Спросите себя: «Что именно болит прямо сейчас?». Чёткий запрос – ваш компас. Он поможет отсеять специалистов, чьи методы не подходят для вашей ситуации. Например, если вы переживаете профессиональный кризис, семейный психолог вряд ли даст нужные инструменты.
Остерегайтесь «многостаночников». Если специалист утверждает, что одинаково успешно лечит панические атаки, налаживает отношения с детьми и помогает найти предназначение – это «ред флаг». Узкий фокус – это плюс. Лучше выбрать того, кто специализируется именно на вашей проблеме.
Многие психологи предлагают короткую ознакомительную сессию (15–20 минут). Не стесняйтесь вести себя как «заказчик» услуги. На первой встрече уместно спросить о том, в каком методе работает специалист. Когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ – подходов много. Не обязательно досконально в них разбираться, но важно спросить, каким именно путем вы вместе пойдете.
Исследования показывают, что до 70 % успеха психотерапии зависит от качества контакта между клиентом и психологом. Известный психотерапевт Ирвин Ялом говорил, что в кабинете встречаются прежде всего два человека. Его мнение: «Лечит не метод, лечит личность». Важнее техники – способность психолога быть рядом в самые уязвимые моменты.
Присмотритесь к этике и стилю общения психолога. Вас должны насторожить обещания «исцелить за 3 сеанса», обесценивание ваших переживаний («Да все так живут!»), перекладывание вины на близких («Ваша мама во всём виновата»), расплывчатое представление о конфиденциальности ваших бесед.
Прислушайтесь к себе. Чувствуете ли вы безопасность? Можно ли откровенно говорить с психологом, признаваться в чём-то стыдном, не боясь осуждения? После сессии не должно оставаться привкуса вины или стыда. Чувствуете ли вы, что специалист может «выдержать» ваши тяжелые переживания, сильные эмоции? Есть ли доверие, хочется ли продолжить разговор с этим человеком?
Психолог – не друг и не мудрый наставник. Он не должен давать прямых советов (разводиться или увольняться). Его задача – подсветить ваши ресурсы, чтобы вы приняли решение сами.
Существует опасение, что психологу выгодно «держать» клиента годами ради оплаты услуг. Обсудите «критерии успеха» на берегу. Задайте вопрос: «Как мы поймем, что достигли цели и терапия была успешной?». Помните: конечная цель качественной помощи в том, чтобы со временем вы научились обходиться без психолога. Профессионал стремится к тому, чтобы вы стали надежной, любящей и устойчивой опорой самому себе.