Сегодня пятница. Попробую хотябы один день провести бех животных белков. Вчера в Ермолино купила халву, она очень калорийная , 528 калорий на 100 гр.
Общую дневную калорийность буду соблюдать. Халва, моя из любимых сладостей , еще 2 месяца назад я ее ела в каждок питье чашки чая, 2-3 раза в день грамм по 150, она тяжелая, кусочек весит прилично, но тебе кажется, что мало съела, за раз я могла съесть дневную норму калорий.
Появился у меня последние 5 лет животик, раньше не было, тип фигуры " гитара" Сегодня прочитала про причины и нашла их у себя :
1,Обильные ужины, ночные перекусы.
2. Избыток соли и глутамата натрия. Употребляла 2-3 раза в недедю сосиськи и колбасу.
3. Много хлеба в питании, особенно по вечерам в виде тостов. Сейчас хлеб далеко не каждый день.
4. Жаренная в масле пища. Сейчас стараюсь больше тушить.
5. Очень мало клетчатки, как фруктов , так и зелени. Видимо лень жевать долго.
6. Лишний вес, ожирение привело к моему животу.
Пока готовлю суп , читаю разные статьи о пользе кофе . Для себя, в свою копилочку знаний , выделила 3 пункта, почему нужно пить зерновой кофе, обязательно без добавок, иначе пользы не будет :
1.У людей старше 50 лет, которые пьют 2–3 чашки кофе в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 10–15%. Даже у тех, кто уже сталкивался с проблемами сердца, умеренное потребление кофе связано с улучшением работы сердечной мышцы и меньшим риском преждевременной смерти.
Источник: Harvard T.H. Chan School of Public Health
2, У тех, кто пьёт кофе каждый день, мышечная слабость встречается на 64% реже, а мышечная масса в среднем на 15% больше. Это помогает дольше сохранять подвижность и энергию.
Источник: Американская ассоциация по изучению старения
3. Две чашки кофе в день могут снизить риск деменции и болезни Альцгеймера на 36%. Кофеин стимулирует когнитивную активность и защищает нейроны.
Источник: Университет Южной Флориды
4. Кофе — один из главных источников антиоксидантов в рационе пожилых людей. Особенно их много в зёрнах светлой и средней обжарки. Эти вещества защищают клетки от старения и поддерживают иммунитет.
Источник: Институт питания и здоровья
Сегодня успеда прогуляться до непагоды. На улице легкий морозец, пасмурно.
Прошла 6400 шагов.
На обед сегодня : тыквенный суп 270 гр, картошка жаренная 152 гр, лисички в сметане 70 гр., квашенная капуста 60 гр. Итого 635 кал.
Погода в Москве к вечеру испортилась, пошел снег с дождем, с завтрашнего дня ожидается плюсовая погода, эти огромные сугробы начнут таять.
Без животного белка, к 18 часам уже очень хочу есть. Поужинаю рано : гречка 129 гр, лисички в сметане 70 гр, 60 гр овощного салата Итого 527 кал.
Всего за день 1689 кал Из них 51 кал. лишнее.