Очень радует, что многие задаются вопросом - как соблюдать пост, чтобы это было не только духовной практикой, но и поддерживало здоровье, не истощало организм?
⚠️Ведь, несмотря на всю пользу разгрузки, пост может стать и серьезным стрессом для тела, если не учитывать его физиологические потребности.
Вот такие проблемы часто возникают:
💬 «Я чувствую себя какой-то слабой, кожа стала суше, живот вздулся, настроение скачет…»
💬 «Вес пошел вверх, хотя я вообще почти ничего не ем!»
💬 «Месячные задержались, цикл сбился, не понимаю, в чем дело»
🔍 А дело в том, что организм не всегда воспринимает пост как благо. Для него это может быть стресс, причем немаленький.
❗️Отказ от привычного белка, резкий перекос в сторону углеводов, недостаток жиров - и тело начинает реагировать как на период нехватки ресурсов.
⚠️ Особенно это касается женщин, потому что наша гормональная система гораздо чувствительнее к дефициту нутриентов, чем мужская.
Давайте разберем основные ошибки, которые могут превратить пост из благостной практики в испытание для организма.
❌ Ошибка №1: «Теперь в моем рационе только каши, овощи, фрукты и хлеб»
Если заменить белок только углеводами, тело воспринимает это как сигнал о голоде.
🧠 Мозг думает: «Ресурсов мало, срочно экономим!»
▪️Начинается замедление метаболизма, особенно если есть склонность к инсулинорезистентности
▪️Скачки сахара и инсулина провоцируют тягу к сладкому и постоянный голод, а следом идут вялость, сонливость, головные боли, ощущение, что энергии не хватает.
▪️Дефицит белка провоцирует замедление обмена веществ, ухудшается работа мышц и тканей, кожа теряет упругость, могут появляться воспаления.
▪️Снижается синтез эстрогенов и прогестерона
Отсюда задержки или сбои цикла, усиление ПМС, скачки настроения.
✅ Как исправить?
Включать адекватное количество растительных источников белка: бобовые, маш, нут, киноа, тофу, орехи, семена
Добавлять полезные жиры:
авокадо, кокосовое молоко, оливковое масло, семена чиа
Следить за балансом углеводов:
каши лучше сочетать с клетчаткой и белками, а не есть их отдельно
❌ Ошибка №2: «Омега-3 можно не принимать, ведь пост - это очищение»
На постном питании резко смещается баланс жиров.
Много Омега-6 (подсолнечное масло, орехи, семечки), но почти нет Омега-3 (обычно мы получаем ее из рыбы).
А Омега-3 ключевой фактор защиты от воспалений и стабильности нервной и сердечно-сосудистой систем, настроения.
✅ Как компенсировать?
Включать льняное, конопляное масло, семена чиа, грецкие орехи.
Если есть проблемы с сухостью кожи или сосудами, можно подключить добавки Омега 3 из водорослей.
❌ Ошибка №3: «Пост - это отличная возможность похудеть»
Многие заходят в пост с целью сбросить вес, но часто получают обратный эффект:
📉 В начале действительно идет снижение веса.
📈 Но через пару недель организм включает режим сохранения энергии, метаболизм замедляется.
📊 После выхода из поста резкий набор веса, потому что тело стремится восполнить дефициты.
✅ Как избежать таких скачков?
Следить за балансом нутриентов, не урезать резко калории
Не уходить в чистые углеводы - добавить растительные жиры и белки.
Если после еды быстро хочется снова есть, пересмотреть соотношение БЖУ
в тарелке (помним принцип здоровой тарелки для каждого приема пиши)
📌 Принцип "здоровой тарелки" на ладони ✋
🫘 Белки - размер ладони без пальцев
🍚 Углеводы - кулак
(Один ваш сжатый кулак)
🥑 Жиры - большой палец
🥗 Овощи – два кулака
Пост может стать прекрасной перезагрузкой для организма, если подходить к нему осознанно
• Дать отдых пищеварению, но не перегружать углеводами.
• Поддерживать баланс белков и жиров, чтобы сохранить гормональную стабильность.
• Следить за состоянием энергии, кожи, менструального цикла - это главные маркеры того, что организму комфортно.
💬 Делитесь в комментариях: поститесь ли вы? Соблюдаете пост полностью или частично? Как ваше самочувствие?
Если эта статья была полезна и вы хотите больше такого формата про здоровье, подписывайтесь на мой Telegram‑канал — продолжение темы ждёт там.
В нем я делюсь простыми практическими советами, разбираю случаи и отвечаю на вопросы лично.
🙏🏻Если вам интересно бережно поддерживать здоровье и понимать своё тело - присоединяйтесь:
👉https://t.me/+X3sJncB270w3Zjhi
С удовольствием вам помогу в этом!❤️
С уважением, врач интегративной медицины Екатерина Догадаева.