Во время менопаузы снижается уровень эстрогена и прогестерона — гормонов, которые регулируют структуру сна. В итоге: больше пробуждений, меньше глубокого сна, больше усталости.
Но есть и обратная связь:
хронический недосып повышает кортизол, а высокий кортизол усиливает приливы и ухудшает общее состояние. Получается замкнутый круг.
Ещё один важный фактор — мелатонин.
Его выработка с возрастом снижается, а дефицит связывают с нарушением давления, обмена веществ и повышенной чувствительностью к стрессу.
Главные враги сна в этот период — ночные приливы.
Это сбой терморегуляции: организм «перегревается», просыпается, снова не может уснуть, и цикл повторяется.
Что действительно помогает:
• стабильный режим сна;
• прохладная спальня (18–19°C);
• снижение вечернего стресса;
• нефармакологические методы восстановления сна.
Кубик сна deep помогает быстро засыпать, глубоко спать и легко просыпаться без будильника за счёт низкочастотных импульсов электромагнитного поля, которые расслабляют нервную систему и погружают в сон.
Более 10 000 пользователей уже наладили свой сон без привязанности и побочных действий. Управляйте своей жизнью не только днем, но и ночью.
Сон в менопаузе — это не роскошь, а биологическая необходимость.
Восстанавливая его, вы снижаете частоту приливов, поддерживаете сердце и сохраняете ясность ума.