Самокритика vs Ответственность: почему ругать себя — это возможность ничего не менять

Когда что-то не получается или мы встречаемся с препятствиями на пути к цели, то возникает злость. Это естественная реакция организма, необходимая для того, чтобы эти препятствия устранить. Злость в данном контексте — это чистая энергия для действия, преодоления и защиты своих интересов. Однако далеко не всегда мы используем этот ресурс по назначению.

Иногда в нашей психике срабатывает специфический защитный механизм: вместо того, чтобы направить злость на внешнее препятствие и удовлетворить свою потребность, мы начинаем разворачивать этот заряд на самих себя. Мы ругаем себя, критикуем, обесцениваем свои прошлые заслуги и текущие усилия. В психологии это называется аутоагрессией. В такие моменты человек часто задается вопросом: «Что делать, если ничего не получается?», но вместо поиска конструктивного выхода продолжает внутреннюю экзекуцию.

Нам кажется, что если мы будем к себе строже, то быстрее добьемся результата. Но в итоге получаем прямо противоположный эффект. Ничего не хочется, руки опускаются, энергии идти дальше нет. Это состояние часто путают с ленью, хотя на самом деле это закономерный итог внутреннего давления.

Представьте ситуацию. Вы куда-то держите путь. Но на вашем пути оказался огромный камень. И вы вместо того, чтобы решить, что сделать, чтобы оказаться по ту сторону камня, начинаете заниматься самокритикой. Мол, зачем я выбрал этот путь, можно было пойти по-другому, что же я такой глупый, невезучий и так далее. Мы тяжело переживаем неудачи именно поэтому - потому что помимо и так негативных эмоций, с которыми мы сталкиваемся, когда что-то не удается, мы умножаем свою боль самонападением.

Мы верим, что самобичевание — это и есть проявление строгости и ответственности. На деле же, как ни парадоксально, самообвинение побуждает не брать на себя реальную ответственность.

Мы можем обвинять себя месяцами, годами, задаваясь вопросом о том, как справиться с неудачей, но при этом не смотреть в свое реальное влияние на ситуацию и не принимать значимых решений.

Когда нами владеет самокритика, мы не исследуем главное:

• Что именно я сделал, чтобы тут оказаться? (Без чувства вины, а как факт).
• Какие навыки мне нужно получить, чтобы перейти к желаемому?
• Какие мои слабые и сильные стороны проявились в этом столкновении?
• Что мне поможет продвинуться к моей цели прямо сейчас?
• На кого еще я могу опереться в этой ситуации?
• Что я буду делать в случае повторного столкновения с трудностями?

Анализ дает опору и план действий, а обвинение — только боль и бессилие. Если вы чувствуете, что застряли в бесконечном цикле критики, важно сместить фокус с вопроса «кто виноват?» на вопрос «как я могу себе помочь?».

Часто именно в этой точке рождается понимание того, как избавиться от прокрастинации. Ведь прокрастинация — это часто не отсутствие дисциплины, а защитная реакция на того самого внутреннего критика, который стоит за плечом и готов напасть при малейшей ошибке. Чтобы двигаться вперед, нам нужно научиться отделять себя от своих ошибок.

Чувствуете ли вы разницу между самокритикой и принятием ответственности?

Я помогаю своим клиентам научиться двигаться к цели из бережного отношения к себе, а не самообвинений. В своей практике я работаю с такими запросами, как:

• Прокрастинация: мы исследуем её истинные причины и возвращаем способность действовать,
• Страхи на пути к самореализации: помогаю пройти через сопротивление и начать проявляться,
• Формирование опоры на себя: работаем над тем, чтобы ваш внутренний голос стал поддерживающим.Цель и результат терапии - самореализация и получение удовольствия и радости от своей деятельности.

Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru