Люди с РПП часто и много себя оценивают:
- я ем слишком много,
- я съела 2 шоколадки и это плохо,
- я выгляжу жирной,
- если я поправлюсь, то буду некрасивой,
- я сорвалась - значит я слабая и безвольная,
- переедать - неправильно.
Оценка - это такой коварный способ не встречаться с эмоциями, не чувствовать. Хотя, на самом деле, это лишь иллюзия: мы и правда не встречаемся с реальным чувством, но резко повышаем себе внутреннее напряжение.
Вспомните, например, школу: если оценки были для вас важны (для меня - да), то перспектива отвечать на оценку была всегда более тревожной и напряженной, чем если оценивать не будут. Было у вас такое?
Если те же фразы из примера переформулировать через эмоции/чувства, убрав оценку, то получится так:
- жаль, что я сегодня в обед съела больше, чем мне требовалось для насыщения,
- я съела две шоколадки сегодня и я про это и радуюсь и чувствую вину,
- я грущу/стыжусь от того, как я выгляжу,
- я тревожусь от перспективы прибавить вес,
- у меня срыв и я сочувствую себе,
- я беспокоюсь о том, что переедаю.
Перечитайте и прислушайтесь к себе: в каком варианте больше напряжения и в каком меньше?
Помните, что чем больше напряжения, тем меньше ресурса остается на изменения.
Аналогично и в любых отношениях (не только с самой собой и с едой/весом), а с партнером, коллегами, друзьями, или какими-то объектами (деньги, карьера и пр.).
Когда партнер проявляется ко мне (или даже при мне к другим, например, жестко ругается на проезжающих мимо водителей) оценочно, мне становится страшно и интуитивно хочется нападать или защищаться, или впасть в ступор.
А когда безоценочно и через чувства, то я открыта к контакту, мне безопасно.
Сравните банальное:
"Ты плохая хозяйка, у нас дома бардак"
vs
"Мне важен уют и порядок в доме, и мне грустно от того, что сегодня я дома не чувствую
себя уютно"
Или:
"Ты выбрала плохой ресторан, еда отстойная, деньги и время потрачены впустую".
vs
"Я разочарован вкусом блюд и подачей, и злюсь на то, сколько это тут стоит.
А вот время с тобой проводить мне приятно и ценно. Давай в следующую пятницу сходим в другой ресторан, согласна? Я забронирую столик!".
Как вам больше нравится?
Если вам выглядит приятнее второй вариант обращения с вами, то, возможно, и самой к себе будет выгодно выбрать стать безоценочное, приструнить внутреннего критика-оценщика?
А там уж недалеко и до принятия себя и любви к себе!
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Гештальт-терапевт и РПП-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru