Современные реалии многих работающих людей — нехватка времени на полноценный обед. Но важно, чтобы ваш рацион оставался калорийным и полезным! Роспотребнадзор рекомендует есть каждые 4 часа. Если нет возможности пообедать в столовой, здоровый перекус становится настоящей находкой.
Избегайте пирожных и бутербродов!
Отличный вариант — контейнер с домашней едой: овощной салат и кусок отварного или запеченного мяса с чесноком и специями.
Если готовить нет времени, по пути на работу можно взять нежирный йогурт или сыр (не более 20% жирности) — отличный источник кальция. Также подойдут орехи, сухофрукты и свежие несладкие фрукты.
Обратите внимание на нежирные продукты! По данным, 60% жителей страны имеют избыточную массу тела или ожирение, поэтому следить за калорийностью рациона важно!
Орехи хорошо подавляют голод, но они калорийные (около 600 ккал на 100 г). Ограничьтесь небольшой порцией. То же касается и сухофруктов — их лучше размочить перед употреблением. Сыра должно быть около 50 г.
Здоровый перекус может быть разнообразным: 1-2 фрукта или йогурт перед выходом с работы. Зеленый чай богат антиоксидантами и отлично утоляет жажду. Если хотите сока, выбирайте несладкий вариант.
Сладости (конфеты, пирожные) высококалорийны и содержат много сахара. Частое употребление увеличивает риск диабета и ожирения.
Если хотите углеводов, выбирайте отрубной или цельнозерновой хлеб с сыром — он богат пищевыми волокнами и помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегайте колбасы из-за высокого содержания соли и жира.
Источник: Роспотребнадзор