Порой слышу от людей в сторону разных людей высказывания по типу “у вас отсутствует эмпатия”, “ты не эмпат”. Но все же считаю, что эмпатия есть у каждого.
Разница лишь в том, насколько ярко она выражена и с какой степенью проявляется. У одних людей ее немного - и эта фактор спокойно вписывается в повседневность. У других же эмпатии так много, что ее приходится куда-то направлять, иначе она начинает работать не только во благо, но и против человека.
1. Когда эмпатии избыток
Если не находить ей применения наружу (в помощи, поддержке, слушании других), то переизбыток понимания других естественным образом разворачивается вовнутрь (случается обилие самоэмпатии)
И тогда начинается чрезмерная самоподдержка - теплая, но часто нерациональная. Она укрепляет уверенность в своих чувствах, ощущениях и побуждениях, что полезно в деле и достижениях, но мешает в общении, коммуникации, ведь человек перестает слышать и замечать реальность за пределами собственных чувств. Закрепляется самоуверенность (не тоже самое, что просто уверенность), которая напрочь отбрасывает сомнения и критическое мышление. Так человек, хоть слышащий себя, может своем пути свернуть не туда. Просто потому что неверно трактует карту, хоть и знает куда ему надо идти
2. Когда ожидания не оправдываются
Если человек не добивается каких-то своих целей, не оправдывает чьих-то или не соответствует собственным ожиданиям, не реализует свои мечты, то его же эмпатия начинает чернеть. Это как с цветком, который удобрен перегноем, но при избыточном поливе он будет загибается, ведь от переизбытка влаги происходит загнивание корней растения.
Темная сторона здоровой эмпатии - самобичевание. Тут своего рода рождается крайность:
- Либо направляешь себя на выслушивание и понимание других людей, забывая о себе самом и не замечая своего состояния. Вследствие коришь себя за непонимания себя и за не нахождение ответов на вопросы (нет самоэмпатии).
- Либо, не найдя выхода, эмпатия, как бы переворачивается. И это понимание чувств направляется на себя (самоэмпатия). Человек излишне фиксирует внимание на собственных чувствах до болезненной концентрации. Тут происходит столкновение сердца и разума.
3. Конфликт эмоций и рациональности
В зацикленности на чувствах анализ и рациональность никуда не исчезают. Она вмешивается: “Ты же видишь факты. Ты понимаешь, что сделал, а что упустил”.
И в столкновении эмоциональной и рациональной частей, человеку сложно балансировать. В конфликте убеждений происходит смешивание и чувств, и мыслей. В этой путанице перестаешь разбираться, что самокритики, а где попытки поддержать себя. Оба состояния, словно перетягивают канат, конкурируя за первенство.
В этом многообразии слов происходит мягко говоря бичевание. Этот внутренний диалог (уже монолог) превращается в спор без ориентира и арбитра. Это как иметь одновременно два разных навигатора, которые дают разные маршруты и оба требуют следовать именно им. И в изобилии поворотов, не понятно какой ответ верный.
4. Зачем нужен психолог?
Психолог - это человек, который создаёт пространство, где можно выговориться без оценки. Он слушает и помогает запутаться в твоих же «показаниях», а затем помогает соединить разрозненные куски. По сути отделять зерна от плевел и работает, как фильтр:
- Из критики убирает обвинения, чрезмерные обобщения, “чёрно-белое” мышление и деструктивные ярлыки;
- Из самоподдержки - те же когнитивные искажения, а также завышенные ожидания и фантазии о невозможном.
Но важно отметить. Психолог ничего “не вырезает” насильно. Он просто пересказывает твой же рассказ, но очищенный от шумов, а затем подсвечивает важные места вопросами.
Мы сами склонны драматизировать, преувеличивать и метаться между крайностями, потому что так проще экономить энергию, пока внутри кипит эмоциональный котёл.
5. Можно ли без специалиста?
Я склонен думать, что можно. В нас заложено изначально бережное отношение к себе и механизмы защиты. Мы знаем себя, чем кто-либо. Также умеем сами оказывать себе и даже другим базовую психологическую опору. Но это непросто и требует больших ресурсов:
- Времени, чтобы прожить эмоции;
- Дисциплины, чтобы регулярно фиксировать и пересматривать своё состояние.
- Усилий, чтобы всё проанализировать;
- Благоприятной и безопасной обстановки.
Распутывать клубок ниток посильно каждому или навести порядок в кладовке, где собственноручно устроили хаос, но трудоемкий и небыстрый процесс. Особенно, когда и внешние ограничения. Но проделанная работа сделает нас стойкими и гибкими.
Так что, если у вас есть такая привилегия, как свобода в действиях, то можно и саму, если обладаете знаниями, конечно.
Но если же дел много, эмоциональный хаос растет или произошла травма, то определенно специалист разложит все по полочкам куда быстрее и бережнее, чем вы сами.
Открытость и честное внимание к себе помогает минимизировать потери. Иначе будете без долго убивать время, скитаясь из крайности в крайность, от излишней критики до чрезмерной ободрения.
6. Баланс
В итоге важно учиться выдерживать баланс между “хочется” и “надо”. Это равновесие и есть саморегуляция.
А интерес - наш внутренний компас, который показывает направление, куда действительно стоит идти.
И, по сути, вся эта работа - это забота о себе. Все попытки ради того, чтобы научиться слышать себя так же ясно, как мы пытаемся слышать других.
Автор: Кауров Олег Вячеславович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru