Если у вас частенько ноет поясница, появляется скованность или тяжесть в спине — попробуйте эту простую практику. Часто боль возникает из-за спазма мышц задней поверхности спины. 😠 Они перегружаются, потому что мышцы по передней поверхности тела работают недостаточно активно. В результате поясница берёт на себя слишком много нагрузки — и начинает болеть. Но! ✋🏼 Есть очень простой способ мягко снять напряжение. Смотрите видео и повторяйте 😉 А также краткий конспект ниже ⬇️ 1️⃣Встаньте лицом к столу, стене или любой опоре. Обопритесь руками так, чтобы вам было легко и комфортно стоять. 2️⃣Слегка наклонитесь вперёд. 3️⃣Сделайте глубокий вдох и надуйте живот, словно хотите положить его на бёдра. 4️⃣На несколько секунд расслабьте живот. Повторяйте 3–5 раз) Когда вы расслабляете и растягиваете живот: ✔️ растягивается поперечная мышца живота ✔️ она начинает мягко расслаблять квадратную мышцу поясницы ✔️ уменьшается спазм мышц задней поверхности спины А именно этот спазм чаще всего и