Долго искала оптимальный режим и остановилась на 4 тренировках в неделю. Почему именно так?
Раньше я занималась каждый день — и быстро столкнулась с перетренированностью: усталость, снижение результатов, отсутствие мотивации.
Потом сократила до 3 раз — прогресс замедлился.
* успеваю проработать все группы мышц и использовать различные упражнения;
Долго искала оптимальный режим и остановилась на 4 тренировках в неделю. Почему именно так?
Раньше я занималась каждый день — и быстро столкнулась с перетренированностью: усталость, снижение результатов, отсутствие мотивации.
Потом сократила до 3 раз — прогресс замедлился.
4 тренировки оказались золотой серединой:
* успеваю проработать все группы мышц и использовать различные упражнения;
* оставляю 3 дня на восстановление — мышцы успевают отдохнуть и вырасти;
* сохраняю энергию для работы и семьи;
* чувствую себя бодрой и заряженной.
Обычно это:
* понедельник — фулбоди;
* среда — фулбоди с акцентом на ягодицы;
* пятница — фулбоди с акцентом на спину и руки;
* суббота/воскресенье — стретчинг/пилатес/йога/мфр.
Попробуйте найти свой ритм — слушайте тело! 🤗
А какой график подходит вам? Пишите! 👇