Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с состоянием, которое трудно описать словами, но при этом оно выбивает из колеи и пугает настолько сильно, что не оставляет возможности о себе позабыть.
Я говорю сейчас о том, когда внезапно появляется:
✔сильное сердцебиение
✔скачок давления
✔ощущение нехватки воздуха
✔дрожь в теле
✔холодный пот
✔головокружение
✔чувство сильной тревоги или даже страха смерти
Кажется, что с организмом происходит что-то опасное, страшное и реально угрожающее жизни.
Человек в такие моменты может думать:
«Это инфаркт, инсульт» «Я сейчас потеряю сознание, отключусь» «Со мной что-то серьёзное, это конец»
Но после обследований часто оказывается, что здоровье в порядке и заболеваний нет - такое состояние называют вегетативным кризом
Что такое вегетативный криз?
Вегетативный криз - это острая реакция вегетативной нервной системы на стресс или перегрузку.
Наша вегетативная (автономная) нервная система регулирует:
✅сердечный ритм
✅дыхание
✅давление
✅работу внутренних органов
✅уровень напряжения и расслабления
Она работает автоматически и не требует сознательного контроля и ей наши попытки вмешаться в работу вообще ни к чему.
Но если нервная система перегружена (стрессом, тревогой, хроническим напряжением), то её работа может временно «сбиваться» и сбоить. Вот тогда-то и возникает вегетативный всплеск, который называют кризом
Почему возникает вегетативный криз?
Причин может быть несколько, но по основным мы с вами сейчас пробежимся:
1. Хронический стресс
Когда человек длительное время находится в постоянном напряжении, то его нервная система работает на пределе, выживает на последних волевых и в какой-то момент происходит срыв регуляции, который можно ощутить как странные резкие симптомы и ощущения в теле. для которых , казалось бы, совершенно нет причин и оснований
2. Тревожность
Люди с повышенной тревожностью сильнее реагируют на телесные ощущения, они тоньше чувствую все происходящее в организму, из эмоции и чувства имеют яркое телесное отражение, а так же им присуще самосканирование своего состояния и тела на предмет угроз.
Мозг может интерпретировать обычные сигналы тела как опасность, считывать их как чрезмерные или неправильные и нагонять ужаса и паники.
3. Переутомление
Недосып и сбитый режим (отсутствие режима сна и отдыха), перегрузка на работе с дедлайнами, большим количеством задач, конфликты, эмоциональное истощение - всё это ослабляет нервную систему
4. Гормональные колебания и дефициты
Иногда кризы возникают:
📌при гормональных изменениях и сбоях
📌после сильных эмоциональных событий и психических нагрузок
📌при длительном напряжении, состоянии длительного стресса и истощении всех ресурсов, падении иммунитета с дефицитами (витаминов, минералов и т.д.)
Вегетативный криз и паническая атака: в чем разница?
Эти состояния часто путают, потому что оба нагоняют жути и физически отражаются в теле сильными реакциями: и на самом деле они очень похожи и иногда идут вместе.
Паническая атака
Главное ее проявление - это резкий приступ сильного страха, ужаса, в момент которого человек убежден в том, что он умирает, сходит с ума и если ему сейчас срочно ничего не предпринять, то случится что-то опасное и необратимое.
И самое парадоксально неприятное то, что телесные симптомы усиливаются именно страхом, разгоняя все больше проявления вегетативной реакции
Вегетативный криз
На первый план здесь выходят телесные симптомы: скачок давления + тахикардия + потливость + сильная слабость + озноб + головокружение
Страх здесь тоже может быть, но иногда он появляется уже после физических ощущений, потому что внимание сосредоточено именно на скачках телесной вегетатики
Оба состояния не опасны для жизни, хотя переживаются очень тяжело.
Что происходит после вегетативного криза?
Когда приступ заканчивается, многие чувствуют:
🚩сильную усталость и слабость
🚩эмоциональное опустошение и тревогу
🚩страх повторения приступа
Это вполне нормально, ведь во время криза организм расходует большое количество энергии. После чего вашей нервной системе нужно время на восстановление.
Как помочь себе после вегетативного криза?
Есть несколько простых способов облегчить свое состояние в режиме простых шагов самопомощи.
1. Дайте организму отдых
После криза важно:
◽посидеть или полежать
◽снизить физическую нагрузку
◽не требовать от себя активности
Организму нужно время, чтобы восстановиться, не торопите себя
2. Восстановите дыхание
Медленное дыхание помогает успокоить нервную систему.
Попробуйте:
вдох на 4 секунды выдох на 6 секунд
3. Снизьте поток тревожных мыслей
После приступа люди часто начинают анализировать:
«что со мной было? сколько мне так мучаться?»«а вдруг это повторится опять? это что теперь навсегда?»«а если это болезнь с летальным исходом и моя песенка уже спета?»
Такие мысли могут снова повышать тревогу и теребить еще не восстановившуюся нервную систему посте вашего последнего аттракциона. Лучше переключить внимание на что-то спокойное: хорошая музыка, добрый фильм, предсказуемый сериал
4. Пейте воду
Во время криза организм теряет много жидкости и даже небольшое количество воды помогает восстановлению.
5. Дайте телу мягкое движение
Иногда (смотрите по самочувствию) помогает: спокойная прогулка, лёгкая растяжка, медленное движение
Это помогает нервной системе «переключиться», ощутить тело вне опасности
Когда стоит обратиться к специалисту
Если кризы повторяются регулярно, то вам необходимо проконсультироваться с врачом и исключить соматические причины, а при необходимости обратиться к психологу или психотерапевту
Работа с тревогой и стрессом помогает снизить значительно частоту приступов.
Вегетативный криз - это реакция нервной системы, а не опасное заболевание не смотря на сильные пугающие ощущения в моменте.
P.S. Организм от этого не разрушается! Он просто слишком активно реагирует на стресс и когда человек понимает, что происходит с его телом, то и страх уменьшается. А вместе с этим постепенно снижается и вероятность новых кризов.
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru