Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,4 кг
- ✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
Тренировка памяти — это не просто «упражнения для ума», а регулярная работа, которая помогает поддерживать внимание, скорость мышления и уверенность в себе. Каждое занятие включает короткие, понятные упражнения, а также небольшие элементы игры — чтобы мозг «включался» с радостью.
Предлагаю выполнить задания по картинкам и текстам.
1. Положительный настрой
Сначала выполняем короткое упражнение на мотивацию: настраиваемся на занятие, проговариваем или мысленно формируем позитивное ожидание от работы.
Стресс и тревога ухудшают запоминание. Когда человек уверен, что справится, мозгу легче концентрироваться и удерживать информацию. Это как «разогрев» перед тренировкой.
---
2. Массаж кистей и пальцев рук
Перед интеллектуальными упражнениями — мягкая разминка: массаж кистей и пальцев рук. Обычно это делают круговыми движениями, растиранием ладоней, легкими нажатиями на подушечки пальцев.
Пальчиковые и ручные упражнения связаны с активностью участков мозга, отвечающих за обработку сигналов от рук. Такая подготовка помогает улучшить чувствительность и «включить» внимание.
3. Нейробика
Задание нейробики: поочередно и одновременно выполняем жесты руками, а вслух проговариваем скороговорку **в быстром темпе**.
Это упражнение заставляет мозг одновременно контролировать несколько задач: координацию движений, речь и темп. Такая “многозадачность” хорошо тренирует гибкость мышления.
Важно сохранять качество речи и не сбиваться — постепенно скорость наращивается.
4. Ускоряем мозг. Устный счёт
Устный счёт по указанной в столбике последовательности: результат, записываем, затем сравниваем с правильными ответами.
Регулярные упражнения на вычисления поддерживают работу «рабочей памяти» — той, которая удерживает промежуточные значения. А сравнение с ответом помогает закреплять правильные стратегии.
5. Тренируем внимание. Таблица Шульте
Используется классическая таблица Шульте. Ищем цифры в конкретном порядке:
**1 — красная, 25 — черная, 2 — красная, 24 — черная и так далее.**
Внимание тренируется не только поиском, но и переключением правил. Мозгу нужно постоянно удерживать порядок и цвет, а это развивает произвольное внимание.
6. Прочитать текст за две минуты
Даётся текст, который нужно прочитать за ограниченное время. Условие:
**зачеркнуть указанные буквы**, а из остальных прочитать предложения.
Это упражнение похоже на «фильтрацию информации»: мозг учится замечать нужное и игнорировать лишнее. В реальной жизни это помогает концентрации при чтении и понимании текста.
7. Ребусы
Разгадываем ребусы: найти скрытые слова, сопоставить рисунки и символы, логически вывести ответ.
Почему ребусы полезны: это тренировка лексики, образного мышления и способности работать с частями информации (например, где “что-то заменяется”, “что-то убирается”, “что-то читается наоборот”).
8. Прочитать текст вставляя пропущенные буквы
В тексте пропущены буквы — нужно вставить их и прочитать смысловой вариант.
Упражнение активирует распознавание паттернов. Мозг не просто читает буквы, а достраивает недостающее по контексту — это сильно поддерживает понимание текста.
9. Тренируем внимание. Найти отличия
На картинках — похожие изображения. Нужно найти отличия: где форма изменена, где предмет иначе расположен, где мелкая деталь отличается.
Внимательность и зрительное различение — основа быстрой памяти. Такие задания развивают аккуратность и наблюдательность.
10. Найти числа от 1 до 49. Посчитать сердечки и ромбы
Задание комбинированное:
1) найти числа от 1 до 49;
2) посчитать сердечки и ромбы.
Два последовательных компонента тренируют и поиск по структуре, и счет. Это поддерживает зрительно-числовую координацию и дисциплину внимания.
12. Прочитать текст со словами-анаграммами
В тексте встречаются слова, в которых буквы переставлены (анаграммы). Нужно переставить их и прочитать текст.
Такие упражнения тренируют фонологическую и смысловую обработку — мозг работает одновременно как “перестановщик” и как “читатель”, который восстанавливает смысл.
---
В конце занятия: хвалим себя
Очень важная часть — завершение. Проговариваем свои достижения: что получилось лучше всего, что было интереснее, где удалось ускориться или сосредоточиться.
Положительное подкрепление формирует мотивацию. Когда человеку приятно и понятно, что он развивается, занятия становятся регулярной привычкой.
***
Всего доброго, друзья!
***
Ответы