Разбираемся с психологом, откуда берется повышенная тревожность и можно ли с этим что-то сделать
Вы когда-нибудь замечали, как по-разному люди реагируют на одни и те же события?
Кто-то попадает в аварию и через неделю уже ездит на новой машине, а кто-то тревожится неделями из-за косого взгляда коллеги. Одни живут легко и «пофигистично», другие — как будто несут невидимый груз, который тяжелеет от любого шороха.
«Почему я чуть что сразу начинаю тревожиться: боюсь, замираю? А вот моя подруга всё легко проживает. Даже когда в аварию попала, она себя вела так собранно и даже оптимистично» .
Знакомый вопрос?
Если вы задаетесь им — значит, вы не одиноки. В этой статье я, психолог с 8-летним опытом работы с тревогой, страхами и паническими атаками, расскажу:
- почему одни люди тревожнее других (спойлер: дело не в слабости характера)
- как детство, гены и травмы влияют на нашу нервную систему
- что такое ПТСР, ОКР, фобии и при чем здесь контроль
- почему наступают жизненные кризисы и возрастной кризис
- и что делать, если тревога, апатия или депрессия стали вашими постоянными спутниками
🧠 Что происходит в мозге тревожного человека
Для начала давайте заглянем внутрь черепной коробки. Там разворачивается настоящая драма.
Ключевую роль в нашей реакции на страх играет миндалина — древняя структура мозга, которая работает как система раннего оповещения. Она оценивает угрозу и запускает реакцию «бей, беги или замри» .
У животных эта система работает адекватно: реальная опасность — реакция. Нет опасности — спокойствие.
У человека всё сложнее. У нас есть неокортекс — кора головного мозга, которая отвечает за мышление, анализ и интерпретацию. Именно она решает, насколько страшен тот или иной стимул .
И вот здесь начинаются проблемы.
У тревожных людей баланс между миндалиной и корой нарушен. Миндалина слишком активна, а кора не может ее «притормозить». В результате организм включает сирену там, где опасности нет .
🔬 Почему одни тревожатся больше: 5 главных причин
1. Детство: страшилки и чудища из шкафа
Тревожный тип психики, как правило, — следствие воспитания и поведения родителей .
Помните, как вас в детстве пугали?
«Не будешь слушаться — придет бабайка».
«Не трогай — укусит».
«Не ходи туда — упадешь».
Казалось бы, безобидные фразы. Но для детской психики это — программа на всю жизнь. Дети воспринимают слова родителей как единственную истину. Даже если ребенок не верит сразу, в подсознании уже зарождается образ «страшилки» .
Особенно сильно влияют тревожные мамы. Когда мама постоянно одергивает: «не трогай», «нельзя», «не иди, упадешь», «не лезь, укусит» — она транслирует установку: «Мир опасен, всё вокруг враждебно, надо всего бояться» .
Ребенок вырастает и продолжает тревожиться по любому поводу. Таких людей очень видно: они суетятся и переживают даже по тем ситуациям, которые не касаются их напрямую .
2. Генетика: наследство от предков
Немаловажную роль играют генетические факторы. У людей с клинически значимой тревогой и депрессией отмечается повышенный уровень эпигенетических модификаций, которые нарушают регуляцию стрессового ответа .
Проще говоря: если ваши бабушки и дедушки жили в постоянном стрессе (войны, голод, репрессии), это могло передаться вам на уровне генов. Отсюда эти внезапные страхи голода, дефицита, нестабильности — даже когда объективных причин нет .
3. Травма: когда однажды меняет всё
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — это отдельная история. Когда человек переживает острый интенсивный стресс (авария, насилие, военные действия), его мозг может «сломаться».
Стрессовая реакция, которая запускается после травмы, впоследствии будет запускаться снова и снова — при малейшем напоминании. Это называется «превентивная» стрессовая реакция: мозг пытается избежать повторения кошмара .
При этом может происходить даже переключение нейротрансмиттеров — химических сигналов в мозге. Острый стресс меняет работу нейронов, и человек начинает испытывать генерализованный страх даже в отсутствие угрозы .
4. Личностные особенности: тревожный склад характера
Некоторые люди просто рождаются с повышенной чувствительностью. К факторам риска относятся :
- тревожность и мнительность
- неуверенность в себе
- избыточное внимание к своим ощущениям
- повышенная эмоциональность
- потребность во внимании и поддержке
Такие люди склонны сдерживать свои чувства и эмоции. И то же требуют от окружающих: они стремятся управлять чужими эмоциями и всегда опасаются потерять этот контроль .
Кстати, о контроле. Исследования показывают: рост контроля в большинстве случаев связан со снижением уровня личностной тревоги. Но проблема в том, что тревожные люди пытаются контролировать то, что выходит за пределы их контроля, — и это вызывает еще большее напряжение .
5. Возрастные кризисы: когда ломаются социальные лифты
Сегодня мы живем в эпоху, когда даже возрастные кризисы стали другими.
Кризис четверти жизни (25–35 лет) — это столкновение с реальным миром. Молодые люди испытывают сомнения в выбранном пути, стресс от взросления и страх перед судьбоносными решениями .
Исследования показывают: 75% молодых людей в возрасте 25–30 лет чувствуют неуверенность в разных сферах жизни. 61% озабочены поиском работы, а 28% вообще не представляют, чем хотят заниматься .
Кризис среднего возраста (30–50 лет) традиционно связан с переоценкой жизни, сожалениями об упущенных возможностях и мыслями о старении. Но сегодня он усугубляется тем, что социальные лифты сломались: упорный труд и образование больше не гарантируют успеха .
Эти жизненные кризисы накладываются на индивидуальную предрасположенность и дают мощный всплеск тревоги, страхов и депрессии.
🎭 Когда тревога становится расстройством
Здесь важно различать нормальную тревогу и патологические состояния.
Фобии
Фобия — это страх, который не соответствует реальной опасности и мешает жить. Например, человек настолько боится высоты, что не может работать в высотном здании, или настолько боится собак, что не ходит с детьми в парк .
Самые частые фобии связаны с животными, высотой, закрытыми пространствами и грозой .
Панические атаки
Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, нехваткой воздуха. Первый приступ часто провоцируется перегрузкой, конфликтами, употреблением алкоголя или кофе .
Особенность панических атак в том, что они запускают порочный круг: человек боится самого страха, избегает ситуаций, где приступ может повториться, и его жизнь сужается.
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
ОКР относится к группе тревожных расстройств. Для него характерны :
- Обсессии — навязчивые мысли, сомнения, опасения, вызывающие страх
- Компульсии — ритуалы, которые человек выполняет как «защиту» от страха
Например, человек может бояться, что не закрыл дверь, и возвращаться проверять снова и снова. Или бояться загрязнения и мыть руки по 50 раз на дню .
Важно понимать: человек с ОКР осознает, что его мысли и действия нелогичны, но тревога настолько сильна, что он не может остановиться.
ПТСР
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) возникает после пережитой травмы. Симптомы включают :
- навязчивые воспоминания о травме
- кошмары
- избегание всего, что напоминает о событии
- повышенную тревожность и реакцию испуга
Депрессия и апатия
Важно различать апатию и депрессию. Оба состояния могут проявляться снижением интереса к жизни и недостатком мотивации. Но :
- Апатия — это состояние снижения мотивации и равнодушия. Она может быть временной, вызванной стрессом, усталостью или гормональными изменениями.
- Депрессия — это клиническое расстройство, влияющее на физическое и психическое состояние. Она требует лечения.
Если вы заметили у себя длительное снижение энергии, интереса к жизни — это повод обратиться к специалисту .
🔑 Что делать, если тревога стала вашим фоном
Хорошая новость: с тревогой можно работать. Даже если у вас «генетическая предрасположенность» и «тяжелое детство».
1. Понять, что тревога — это не слабость
Первое и самое важное. Тревожность — это не «придурь» и не «распущенность». Это особенность работы вашей нервной системы. Часто — результат того, что с вами происходило в детстве, того, что передали предки, того, через что вы прошли.
2. Научиться замечать свои триггеры
Откуда берется ваша тревога? Какие ситуации, мысли, люди ее запускают? Ведение дневника тревоги помогает увидеть закономерности и подготовиться к ним.
3. Работать с контролем
Исследования показывают: тревожные люди часто пытаются контролировать то, что контролировать невозможно . Задайте себе вопрос:
- На что я реально могу повлиять?
- Что мне остается только принять?
Честный ответ часто снижает напряжение.
4. Прорабатывать травмы
Если в основе вашей тревоги — травма, с ней нужно работать. Самостоятельно здесь справиться сложно. Но с психотерапевтом — можно.
5. Не избегать, а проживать
Что мы обычно делаем, когда охватывает тревога? Пытаемся убежать. Но избегание работает только в краткосрочной перспективе, а затем эмоции накатывают с новой силой .
Важно признавать свои чувства. Понимать, откуда они. Проживать их безопасно. И находить их главную функцию — они защищают нас, помогают выживать .
🌱 Вместо заключения
Тот мальчик, которого в детстве пугали бабайкой, вырастает и пугает сам себя — мыслями о катастрофах, увольнениях, болезнях. Та девочка, чья мама все время одергивала «не трогай», становится женщиной, которая боится всего нового.
Но это не приговор.
Понимание того, почему вы тревожитесь больше других — уже половина пути. Вторая половина — найти инструменты, которые помогут справиться.
📍 Если вы узнали себя
Я работаю с тревогой во всех ее проявлениях 8 лет. Ко мне приходят люди, которые:
- просыпаются в 4 утра с диким сердцебиением
- не могут уснуть из-за бесконечного потока мыслей
- боятся будущего до тошноты
- переживают панические атаки
- живут с ОКР или ПТСР
- проходят через возрастной кризис
- чувствуют, что жизнь теряет краски (апатия, депрессия)
На консультации мы:
- разберем, откуда взялась ваша тревога
- найдем ваши личные «точки опоры»
- поймем, как работает ваш механизм страха
- составим план, как возвращать себе спокойствие
👉 Напишите в личные сообщения слово «ТРЕВОГА». Я отвечу в ближайшее время.
P.S. Знаете, что чаще всего говорят после того, как начинают понимать природу своей тревоги?
«Я всю жизнь думала, что со мной что-то не так. А оказалось — это просто моя нервная система так работает. И это можно изменить».
Если хотите тоже так сказать — приходите.
👉 Ваш ход.
Буду рада помочь вам на консультации запись в Телеграмм и MAX 📞 +79494366984