Базовые эмоции: язык, на котором говорит душа

Введение: Алфавит чувств

Представьте, что вы учите иностранный язык. Сначала осваиваете буквы, потом учитесь складывать их в слова. Только тогда вы можете говорить и понимать других.

С эмоциями точно так же. Есть несколько базовых чувств, наш внутренний алфавит. Всё остальное их оттенки и смеси. Когда мы понимаем этот алфавит, мы начинаем слышать себя. А когда слышим, можем жить полной жизнью.

Что такое базовые эмоции

Базовые эмоции это врождённые реакции, одинаковые у людей во всех культурах. Они есть у каждого, просто одни выражены сильнее, другие слабее.

Семь нот нашей души

1. Радость. Самая желанная эмоция. В теле выброс серотонина и эндорфинов. Мы улыбаемся, расслаблены, свободны. Радость живёт в настоящем, когда мы не убегаем в прошлое и не боимся будущего.
2. Печаль. Приходит с потерей, разочарованием. Человек словно отрешён, уголки глаз и губ опущены. Печаль активирует память, чтобы мы могли пережить утрату и отпустить её.
3. Гнев. Возникает, когда нарушают наши границы, чинят препятствия. Мобилизует ресурсы, помогает защищаться и отстаивать себя. Узнаётся по сведённым бровям и сжатым губам.
4. Страх. Реакция на реальную или воображаемую опасность. Мы можем замереть, убежать, спрятаться или напасть, если бой единственный способ выжить. Мимически приподнятые брови, широко раскрытые глаза. Страх помогает выживать, но в хронической форме ограничивает.
5. Отвращение. Защита от того, что может навредить. Бывает физическим, на тухлую еду, и моральным, на поступки людей. Лицо сморщивается, верхняя губа приподнимается.
6. Удивление. Самая короткая эмоция. Возникает внезапно, в ответ на неожиданное, и быстро проходит. Помогает сосредоточиться и понять, опасен ли новый объект. Брови приподняты, рот приоткрыт.
7. Презрение. Возможно только к людям и их поступкам. Проявляется в пренебрежении, чувстве превосходства.

Почему нельзя делить эмоции на хорошие и плохие

В обществе одни эмоции считают положительными, другие отрицательными. Но такого деления в природе нет. Каждая эмоция несёт свою функцию.

Злость помогает защищать границы. Страх предупреждает об опасности. Печаль позволяет пережить потерю. Отвращение оберегает от вреда. Проблемы начинаются, когда мы подавляем чувства, заталкиваем их внутрь. Они накапливаются в теле зажимами и приводят к болезням.

Главный враг тревога

Особое место занимает тревога, чувство неопределённой опасности. В современном мире она становится самым частым эмоциональным ответом. Именно тревога главный фактор психосоматических заболеваний. Она может перерасти в депрессию или конкретные страхи: смерти, болезни, безумия.

Упражнение: "Моя карта эмоций"

Возьмите лист, разделите на три колонки.

В первой перечислите базовые эмоции: радость, печаль, гнев, страх, отвращение, удивление, презрение.

Во второй напротив каждой запишите, когда вы испытывали её в последний раз. Будьте конкретны.

В третьей опишите, что вы сделали с этой эмоцией: выразили, подавили, заметили и отпустили? Как отреагировало тело?

Посмотрите на свою карту. Каких эмоций больше? Какие вы чаще подавляете? Где в теле они живут?

Это упражнение не про исправление, а про внимание к себе.

Заключение: Право на все чувства

Эмоции не враги. Это язык души. Радость говорит, что мы на верном пути. Гнев что границы нарушены. Страх предупреждает об опасности. Печаль помогает отпускать.

Когда мы учимся слышать этот язык, мы перестаём бороться с собой. Мы позволяем себе быть живыми со всеми оттенками чувств.

Если трудно разобраться в себе, если эмоции захлёстывают или внутри пустота, можно обратиться к психологу. В безопасном пространстве терапии получится научиться понимать и принимать все свои чувства. И тогда жизнь заиграет новыми красками.

Автор: Шмелькова Татьяна Валентиновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru