Принимать критику: разве это возможно?

Нам говорят: «не принимай близко к сердцу», «подумаешь», «конструктивная критика полезна». Обида, злость, желание защищаться или провалиться сквозь землю. И вроде понимаешь умом, что человек, возможно, прав, но тело реагирует так, будто напали.

Почему одно и то же замечание один человек спокойно обдумывает, а другой переживает как катастрофу?

Дело в том, в какой слой психики она попадает. Критика редко бывает «просто про дело». Чаще она натыкается на старые, уже существующие раны. Если в детстве нас часто оценивали, сравнивали с другими, если похвала была условной («молодец, но мог бы лучше»), то внутри поселился очень чуткий сторож.

И тогда любое замечание - даже самое безобидное, даже высказанное с добрыми намерениями - он считывает как подтверждение старого страха: «да, я плохой». Реакция запускается мгновенно, минуя сознательный анализ. Мы не слышим слов собеседника. Мы чувствуем тот самый стыд, который испытывали в пять лет, когда нам говорили: «ну что ж ты такой неаккуратный», «вечно у тебя всё не как у людей».

Есть и другой слой. Иногда критика задевает так сильно, потому что в ней есть правда, которую мы сами от себя прячем. Мы злимся не на того, кто сказал, а на себя — за то, что не хотим это признавать. И тогда защита становится ещё яростнее.

Маленькая практика на проживание

В следующий раз, когда критика заденет, попробуйте не бросаться сразу защищаться или оправдываться. Сделайте паузу. Можно буквально сказать: «мне нужно подумать, вернёмся к этому позже». И в этой паузе задайте себе три вопроса:

1. Что именно меня задело? Конкретное слово, интонация, тема? Постарайтесь назвать это.
2. На что это похоже из моего прошлого? Когда я уже чувствовала это раньше?
3. Есть ли в этих словах хотя бы небольшая доля того, с чем я могу согласиться? Не обязательно на 100%, но хотя бы 5–10%.

Часто после такого внутреннего диалога острота спадает. И появляется пространство для выбора: взять из сказанного то, что действительно полезно, или оставить чужое мнение тому, кому оно принадлежит. Это не делает критику приятной, но перестаёт делать её разрушительной.

Автор: Данильчук Анна Викторовна
Психолог, Психоаналитический подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru