Офтальмолог объяснила, что происходит с глазами при длительной работе за экраном

Длительная работа за компьютером или смартфоном может вызывать так называемый «цифровой синдром глаза».

Об этом рассказала ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского университета Ангелина Казанцева.

По её словам, ключевую роль в комфорте зрения играет слёзная плёнка — сложная структура, которая покрывает поверхность роговицы. Она состоит из трёх слоёв: слизистого, водного и липидного. Эти слои обеспечивают увлажнение глаза, питание тканей и защиту от пересыхания.

В норме человек моргает примерно 15–20 раз в минуту. Каждое моргание равномерно распределяет слёзную плёнку по поверхности глаза и обновляет её. Однако при работе за экраном ситуация меняется.

Когда человек сосредоточен на смартфоне или компьютере, частота моргания может снижаться в несколько раз — примерно до четырёх—шести раз в минуту. Кроме того, моргание часто становится неполным, из-за чего слёзная плёнка распределяется хуже.

В результате водный слой быстрее испаряется, а поверхность роговицы начинает пересыхать. Именно этот механизм считается основной причиной так называемого синдрома сухого глаза, связанного с использованием цифровых устройств.

Среди характерных симптомов специалисты отмечают ощущение сухости и жжения, чувство «песка» в глазах, покраснение, тяжесть век и временное ухудшение зрения. Иногда возникает парадоксальное слезотечение — глаз начинает выделять большое количество водянистой слезы, которая не удерживается на поверхности глаза и не устраняет ощущение сухости.

Кроме того, при длительной концентрации взгляда на одной дистанции возникает напряжение цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку. Это может вызывать головную боль, боль в области глаз и временное ухудшение зрения.

Специалист также обращает внимание на влияние синего света экранов. Он не повреждает сетчатку при обычном использовании устройств, однако способен усиливать окислительный стресс в тканях глаза и влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Для снижения нагрузки на зрение офтальмологи рекомендуют соблюдать правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать паузу и переводить взгляд на объект на расстоянии примерно шести метров минимум на 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаза и снизить зрительное напряжение.

Также важно правильно организовать рабочее место. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз или немного ниже, а расстояние до экрана — составлять около 50–70 сантиметров. Освещение лучше располагать сбоку, чтобы избежать бликов.

При появлении выраженной сухости специалисты могут рекомендовать увлажняющие капли — искусственные слёзы без консервантов. Дополнительную пользу могут приносить омега-3 жирные кислоты, которые улучшают состояние липидного слоя слёзной плёнки.

Эксперт отмечает, что при появлении сильной боли в глазах, выраженной светобоязни, ощущения инородного тела или резкого ухудшения зрения необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на более серьёзные офтальмологические проблемы.

Названы продукты, которые помогают сохранить зрение и защитить глаза