Какие главные признаки указывают на паническую атаку?
Рассмотрим пример того, как может выглядеть паническая атака. История носит собирательный характер, все герои выдуманы.
«Я стояла на остановке и ждала автобус, ничего не предвещало беды, день как день, никаких стрессовых событий в последнее время не было. И тут я чувствую — будто земля уходит из-под ног. В глазах помутнение, ощущение, будто я нахожусь на американских горках, я чувствую, что сердце сейчас буквально выпрыгнет из груди! Мне трудно сделать вдох, ноги становятся ватными, руки как будто немеют, мне кажется, что в тот момент я стала максимально бледной. Ко мне обращается женщина и предлагает свою помощь. Спрашивает, что со мной, а я вообще ничего ответить не могу и тем более объяснить ей то, что я чувствую! Просто очень страшно, это состояние вообще не передать словами, у меня стойкое чувство, что я умираю! Ещё через пару минут это состояние проходит так же внезапно, как и началось. Но мне по-прежнему страшно, потому что я вообще не поняла, что со мной произошло. В голове промелькнула мысль: может, я схожу с ума? Или уже сошла... Теперь фоновая тревога и постоянное ожидание следующего приступа — мои постоянные спутники».
Итак, паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, который вызывает тяжёлые физические реакции, хотя реальной опасности нет и видимой причины тоже нет.
Диагностические критерии включают внезапное начало и наличие четырёх или более следующих симптомов:
Физические проявления:
1. Сердцебиение, учащённый пульс.
2. Потливость.
3. Озноб или приливы жара.
4. Тремор (дрожь) конечностей или всего тела.
5. Ощущение нехватки воздуха, одышка.
6. Чувство удушья, ком в горле.
7. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
8. Тошнота или дискомфорт в животе.
9. Головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние.
10. Онемение или покалывание в конечностях.
11. Ощущение дереализации (чувство нереальности происходящего) или деперсонализации (ощущение отделённости от собственного тела).
При этом многие указывают на страх смерти, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
Очень важный момент: паническая атака обычно длится около 10 минут и редко длится дольше 20–30 минут, это ее отличает от многих других состояний.
Почему происходит паническая атака?
Если коротко: паническая атака случается, когда чувствительная нервная система даёт ложный сигнал тревоги. Мозг пугается собственного сигнала — и запускает ужас.
Например: человек замечает обычный физиологический процесс: после кофе сердце начинает биться чуть быстрее. И интерпретирует это как угрозу: «что-то не так с сердцем!» Пугает сам себя — и запускает паническую атаку.
У каждого ли человека может случиться паническая атака?
Технически — да. Но есть определённая группа людей, у которых риск «словить» паническую атаку выше.
1. Человек долго копит напряжение: работает на износ, не высыпается, решает чужие проблемы, подавляет эмоции. Он не позволяет себе слабость, потому что «надо быть сильным». Рано или поздно пар найдет выход — и иногда этим выходом становится паническая атака. Причем часто она случается не в самый тяжелый момент, а в относительно спокойный, когда контроль ослабевает.
2. Люди с высокой тревожностью, особенно те, кто привык всё контролировать и постоянно ждать подвоха.
3. Люди, склонные к катастрофизации — то есть привыкшие интерпретировать любые телесные сигналы как катастрофу. Например, лёгкое головокружение после сна они сразу считают началом инсульта, и это запускает панику.
Важно понимать: если паническая атака случилась один раз — это ещё не диагноз, просто организм перегрелся. А вот если приступы повторяются и вы живёте в постоянном страхе нового приступа — это уже повод идти к специалисту.
Как себя вести во время панической атаки? Как прекратить приступ?
Главный принцип: не усиливать то, что уже есть. То есть ваша задача — не бороться с панической атакой, а переждать её. Борьба только добавляет адреналина.
Можно сказать себе: «Это паническая атака, это неприятное состояние, но оно не смертельное, оно пройдёт через 10 минут». И дальше постараться переключить внимание с внутренних симптомов на то, что вас окружает.
1. Попробуйте переключиться на вкус. Съешьте что-то вкусное. Да, в момент панической атаки это кажется трудновыполнимым, но это может быть леденец, долька лимона и т.д. Мозгу сложно паниковать и одновременно обрабатывать интенсивный вкусовой сигнал.
2. Включите фильм. Это переключение на зрение и слух. Лучше всего включить лёгкий сериал, который вы любите и смотрели уже много раз. Тут ещё сработает эффект предсказуемости: мозг успокаивается, когда знает, что будет дальше.
3. Поговорите с кем-то. Это социальное переключение. Но говорить важно на отвлечённые темы, а не о своей симптоматике.
Помните: панические атаки очень хорошо поддаются коррекции.
И есть два основных пути, и лучше всего они работают в связке:
1. Работа с психологом или психотерапевтом. Это самый эффективный способ убрать именно причину, разобраться с тревожными установками и научиться по-другому реагировать на телесные сигналы.
2. Медикаментозное лечение. Медикаменты помогают убрать острые симптомы и стабилизировать состояние, чтобы у вас появились силы работать с причиной.
Если чувствуете, что панические атаки мешают жить и хочется разобраться глубже — записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдём причину и подберем подходящий именно вам способ справиться.
WhatsApp / SMS/Max: 8 (968) 670-25-92
Telegram: @Ssvetlanapsy
Подписаться на мой телеграм канал можно по ссылке: https://t.me/sokolokolopsy
Также мой канал в Max по этой ссылке