Как стать «Главным экспонатом» в музее собственной жизни: арт-терапевтическая инструкция по эксплуатации себя
Личный опыт эксперта-профессионала : Вселенского Терапевта и арт-психолога, нейрографа и заодно кандидата психологических наук.
Знаете, в чём главный секрет 8 Марта? Это не просто день цветов и комплиментов. Это ежегодное напоминание о том, что мы — авторы своей реальности. И если присмотреться к символу праздника — цифре 8, лежащей на боку, — мы увидим знак бесконечности. Напоминание о том, что наш внутренний ресурс безграничен, а жизнь похожа на музей, где мы одновременно и хранители, и экспонаты, и посетители.
Но часто мы забываем, что у нас есть право быть не просто частью экспозиции, а Главным экспонатом. Тем, ради которого приходят зрители. Тем, кто сам решает, в какой позе стоять на пьедестале, когда включать подсветку и когда уходить на реставрацию ( я тут недавно включила программу регенерации - фокусировка дает прекрасные результаты по восстановлению моего "биоробота").
Давайте честно: много ли в вашей жизни «экспонатов», которые выбрали не вы? Чужие ожидания, навязанные роли, обязанности, которые пылятся на полках? Арт-терапия предлагает простую, но гениальную вещь: превратить свою жизнь в перформанс, где вы — и сценарист, и режиссёр, и актриса, и художник по костюмам. Звучит сложно? На самом деле это проще, чем кажется. И гораздо веселее.
Вот несколько шагов, которые помогут вам занять центральное место в музее своей жизни.
Шаг 1. Вы — сценарист: напишите сценарий, от которого у вас самой мурашки
Сценарист не спрашивает у других, какой будет следующая серия. Он просто садится и пишет. Ваша задача — понять, что вы имеете право на любой сценарий. Даже на тот, где героиня пьёт кофе в постели до обеда, а потом внезапно улетает на Бали. Или на тот, где она спокойно работает в саду и растит детей. Или на тот, где чередует карьерные подвиги с творческими каникулами.
Практика «Сценарий на неделю».
Возьмите лист бумаги и напишите идеальный сценарий ближайших семи дней. Не тот, который «надо», а тот, от которого у вас загораются глаза. Если в этом сценарии есть место для спонтанности, лени, встреч с подругами и рисования нейрографики — вы всё делаете правильно. Помните: хороший сценарий всегда оставляет пространство для импровизации.
Шаг 2. Вы — режиссёр: управляйте кадром, а не суетитесь в массовке
Режиссёр кричит: «Стоп! Снято!» тогда, когда сцена себя исчерпала. Он не позволяет актёрам (читай: обстоятельствам и другим людям) занимать слишком много экранного времени. Ваша задача — почувствовать себя главным на площадке.
Инструмент «Крупный план».
Задайте себе вопрос: «Что сейчас в моей жизни происходит на крупном плане, а что уходит на задний план?» Всё, что не ведёт к вашему счастью, смело отправляйте в массовку. А себя ставьте в центр кадра. Если чувствуете, что устали от бесконечного «снимать кино» — нажимайте паузу. Режиссёр имеет право на перерыв.
Шаг 3. Вы — актриса: играйте в удовольствие, а не по принуждению
Актриса проживает эмоции честно. Она плачет, если грустно, смеётся, если весело, и не боится быть разной: сегодня она драматическая героиня, завтра — комедийная, послезавтра — загадочная незнакомка. Проблема многих женщин в том, что они застревают в одной роли: «удобная жена», «идеальная мать», «сильная бизнес-леди». Актёрский диапазон сужается, жизнь превращается в скучную пьесу.
Этюд «Примерка ролей».
Позвольте себе каждый день играть ту роль, которая вам по душе именно сейчас. Хочется побыть уязвимой и попросить помощи? Вперёд. Хочется быть дерзкой и отстаивать границы? Пожалуйста. Актриса не оценивает себя за «плохую игру» — она просто живёт на сцене.
Шаг 4. Вы — художник по костюмам: выбирайте образы, которые отражают вас настоящую
Художник по костюмам знает: одежда — это не броня, а продолжение души. Она может быть кричащей или нежной, удобной или нарядной — главное, чтобы в ней было комфортно вам, а не зрителям. Сколько раз мы надевали «костюм хорошей девочки», потому что так надо? Или прятались в бесформенное, чтобы не привлекать внимание?
Совет Вселенского стилиста.
Перед тем как что-то надеть, спросите себя: «Что этот образ говорит обо мне сегодня?» Если он говорит правду — носите с удовольствием. Если врёт — снимите. Кстати, художник по костюмам имеет право менять наряды хоть пять раз на дню. И никто не посмеет его осудить.
Бонусный трек: регенерация как главный спецэффект
В любом хорошем кино у героини есть способность восстанавливаться после самых тяжёлых сцен. В нашей с вами реальности эта способность называется ... и опять возвращаемся к ней, к регенерации. Это не про «не болеть», а про умение быстро возвращаться в форму: после стресса, после бессонной ночи, после затяжной зимы.
Как прокачать регенерацию:
- Разрешите себе лениться без чувства вины. Лень — это не тормоз, а режим перезагрузки.
- Практикуйте маленькие радости: чашка любимого чая, пять минут на балконе с закрытыми глазами, объятия с близкими. Это топливо для вашего «метаболизма счастья».
- Помните про знак бесконечности: ваш ресурс не иссякает, если вы вовремя его пополняете. Бесконечность не терпит суеты.
Послесловие: арт-перформанс длиною в жизнь
Представьте, что каждый ваш день — это маленький перформанс. Вы выходите на улицу, и мир — ваша сцена. Люди, которых вы встречаете, — зрители и соавторы. Но главное — вы всегда можете остановиться, переписать сценарий, сменить костюм и начать сначала.
В этом и заключается арт-перформативный поворот судьбы: вы больше не жертва обстоятельств, вы — творец. И ваш главный шедевр — это вы сами.
С 8 Марта, дорогие мои «Главные экспонаты»! Сияйте так, чтобы музей вашей жизни всегда был открыт для самых вдохновляющих посетителей — вас самих.
А какие роли вам уже удалось примерить? Делитесь в комментариях — устроим кастинг талантов!
Автор: Дьяченко (Новоселова) Елена
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru