Весеннее обострение чувств. Что с этим делать?

Март. За окном тает снег. Световой день увеличивается. Ощущение, что жизнь начинается с начала, все обновляется и этот ритм жизни совершенно другой, более быстрый, ощутимый. После зимней спячки весь мир вокруг снова разгоняется.

Вы замечали, что весной все ощущается острее? Радость -ярче, но и тревога - навязчивее. Грусть может накрыть внезапно, а раздражение возникнуть на равном месте. Окружение говорит: "о, весеннее обострение!" - и отмахивается.

Но что стоит на самом деле за этим обострением? и можно ли не просто перетерпеть, а использовать себе во благо?

Можно! Но сначала поймем, что на самом деле происходит.

Сезонные изменения влияют на нас на глубинном биохимическом уровне. Это не "выдумки", а реальные процессы, которые наука давно подтвердила.

1. Гормональная перестройка. Зимой наш организм вырабатывал больше мелатонина (гормона сна) - дни короткие, темнеет рано. Весной, с увеличением светового дня, выработка мелатонина снижается, а серотонина - повышается. Серотонин отвечает за настроение, активность, ощущение удовольствия. Резкий перепад может давать эффект "качелей" - то все супер, то полный отстой.

2. Авитаминоз и истощение. За зиму мы часто истощаем запасы витамина D (который вырабатывается под солнцем и влияет на эмоциональный фон), магния, витаминов группы В. Их дефицит напрямую связан с повышенной тревожностью, раздражительностью, упадком сил.

3. Перестройка циркадных ритмов. Организму нужно время, чтобы перестроить внутренние часы на новый световой режим. В этот переходный период нервная система работает в усиленном режиме, отсюда - утомляемость, перепады настроения, повышенная возбужденность.

Но, физиология создает фон, а психология - рисунок на этом фоне.

1. "Таяние" подавленных чувств. Зимой часто "замораживаются эмоции". Вместе с погодой мы становимся более холодные, отстраненные. Меньше контактов, меньше событий, естественное замедление. Весной природа оживает - и наша психика тоже. То, что было "заморожено", начинает таять и подниматься на поверхность. Отсюда - внезапные слезы, острая обида или страх, о котором Вы не вспоминали годами.

2. Контраст внешнего и внутреннего. Вокруг все просыпается, цветет и пахнет, а внутри - как- то не очень. Все пестрит яркой жизнью, а Вы чувствуете усталость и апатию. Этот разрыв рождает чувство вины: "Со мной что - то не так, я должен радоваться, а не хочется". Вина усиливает тревогу и круг замыкается.

3. Экзистенциальный зов. Весна символически связана с обновлением, ростом, движением. Это время , когда мы острее чувствуем вопросы: "А туда ли я иду?", "Чего я хочу на самом деле?". Эти вопросы могут пугать, и психика защищается - тревогой, суетой, раздражением.

Поделюсь несколькими техниками, которые помогут по другому общаться со своими чувствами, прийти к спокойствию и принятию этой весной.

1. Диалог с эмоцией. Выберите чувство, которое сейчас сильнее всего ощущается (напр. тревога, грусть, раздражение). Представьте, что у него есть голос. И напишите диалог:

- Чего ты хочешь? -Что пытаешься мне сказать? - Что тебе нужно от меня?

А потом ответьте от себя, но не рационально, а тоже из чувства. (Напр.: я боюсь, что не справлюсь.)

В конце добавьте: "Я тебя слышу, понимаю. Я здесь. Мы справимся."

Это способ интегрировать эмоцию, сделать частью себя, а не врагом.

2. Телесный якорь. Найдите одно простое действие, которое будет возвращать Вас в тело. ( напр. умываться холодной водой, взять в руки что - то с разной текстурой, втать босиком на пол и перекатываться с пятки на носок)

Это не медитация на 15-40 минут, а микро-паузы на 15-30 секунд, которые возращают в тело и дают ощущение стабильности. Их можно делать по 10 раз в день и успокаиваться.

Важно: все эти способы - лишь таблетка от боли, но никак не избавление от самой "болезни". Они помогают снять острый приступ.

Если весной Вы стабильно "разваливаетесь", тревога не дает спать, а чувства зашкаливают так, что Вы не справляетесь - это повод обратиться к специалисту.

Если Вам близок такой подход - через бережность, наблюдение, маленькие шаги - я приглашаю Вас к себе.

Автор: Валентина Владимировна Большакова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru