По случайно сложившейся традиции на этом канале: в воскресенье--темы веса превалируют. И так, очередной мой отчет самой себе:
Уже три месяца я на подсчёте калорий и уже могу говорить о некоторых закономерностях, наблюдениях и даже правилах, исходя из личного опыта и результата: минус 9 кг...
И вот что я скажу точно:
Фраза "чтобы похудеть, надо меньше жрать" слишком упрощена и не отражает всей сложности процесса снижения веса.
Похудение --- это не просто ограничение количества пищи, а комплексный подход, который включает и питание, и физическую активность, и управление стрессом, и другие факторы. Я, например, на голодовку точно не подписывалась, хотя я вполне себе могу не есть хоть целый день. Я не подписывалась ни на какие интервалки, диеты и ограничения---но ограничения приходят с опытом и осознанно, когда ты уже сам понимаешь ценность закинутого в желудок))).
Что еще является непреложной истиной на пути к идеальному весу? --Дефицит калорий.
Дефицит---основа похудения. Потреблять энергии надо меньше, чем ты её тратишь, и это позволяет расходовать запасы жира.
Я сейчас не говорю про спорт, тренировки и иже с ними, я сама ещё до этого не дошла---вес сбрасываю в режиме дохлого суслика. Я не работаю сейчас, сижу дома, активностью не страдаю всю зиму.
Но при всем при этом "дефицитить" важно грамотно, например:
- Нельзя резко сокращать калорийность.
Резкий дефицит калорий может привести к упадку сил, потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. Это обязательно приведет к срыву заедания по типу---села на диету: утром пол-яйца, в обед пол-яблока, ночью---ПОЛ-ХОЛОДИЛЬНИКА. И как следствие--стресс как чувство вины от отсутствия силы воли и жалости к себе. Начинать надо с 10% от привычного потребления.
- Сохранять баланс нутриентов.
Даже при снижении калорийности рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Только на подсчёте калорий я поняла колоссальное значение БЖУ. И я не сразу к этому пришла. Мне повезло в том, что я и до всей это движухи потребляла большое количество белка, его дефицита во мне никогда не было, мышц у меня, пусть и с жиром, имеется достаточно---тощенькой не буду никогда.
Сбалансированное питание---теперь для меня это не абракадабра.
Уменьшая количество еды, надо постараться улучшить её качество.
Я уже рассказывала, что передо мной очень часто стоит выбор---съесть кусок пирога на 100 гр или тарелку с 350--500 граммами комплексной еды, где обязательно будет мясо, и я часто выбираю второе:
На сегодняшний день я оценила всю прелесть простых, недорогих, но питательных продуктов: овощи, фрукты, цельнозерновые и дробленые крупы, нежирное мясо, рыба, бобовые-- они основа здорового рациона.
Когда я говорю, что "чтобы похудеть---надо меньше жрать", я имею в виду ограничение фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков с сахаром, продукты с добавленным сахаром и трансжирами и т. п. Нет, их не надо тотально запрещать, но они должны стать исключением, а не правилом.
Иногда нет возможности нормально поесть, например, в пути, и какие-то два вокзальных чебурека, бургер, сникерс с колой или что-то подобное могут вполне спасти день, правда, "собрав" при этом до половины вашей дневной нормы калорий. Но почему бы и нет, если это не правило.
Метод тарелки----он у меня сложился подсознательно.
Я не люблю тему "тарелочек", но отмечаю, что она у меня используется подсознательно: половина тарелки---овощи и фрукты, четверть---белковая пища (мясо) , четверть ---сложные углеводы (крупа, макароны) .
Иногда погрешность уводит меня в " трети"----всех продуктов треть тарелки. Поэтому с белками и жирами у меня проблем нет.
И да---пить достаточно воды. Именно воды, а не чая, кофе, лимонада. Вода участвует в процессах метаболизма, регулирует стул и прочие "радости". С водой у меня вечный недобор, но я на пути к исправлению)))
Всем добра🌷
Делитесь своими наблюдениями в этой теме.
Про то, как "все обвисло", лицо облинело, нужен ли спорт :
А почему нет фото с результатом:
************