- Если у меня не получится всё сделать идеально, то нет смысла вообще ничего делать!
Я часто встречаюсь с такими высказываниями в комментариях. Некоторые люди хотят всё и сразу и на размешивая! И недооценивают ежедневные небольшие шаги, дающие небольшие, почти незаметные результаты сегодня. Но в долгосрочной перспективе помогающие изменить всё.
Это называется ошибкой мышления, черно-белым мышлением. Или перфекционизмом. Для человека есть белое и есть черное, а то, что посередине есть пятьдесят (или тысяча) оттенков серого, он не хочет или не умеет замечать.
Такая ошибка мышления ведет к сильному сужению возможностей. Если вам это свойственно, вы будете откладывать дела на потом, бояться проявить себя, взять на себя инициативу, начинать новое, идти за мечтой. И впадать в зависимость от людей, привычек и вещей.
Также перфекционизм идет рука об руку с тревожностью. Находясь в рамках такого мышления, человек может говорить: «Вот такой уж я есть. Что я могу с этим сделать?». Он может думать, что именно его взгляд на мир единственно правильный и не хотеть видеть более широкую перспективу.
Откуда же берется такой подход к жизни?
- Я недостаточно хорош!
- Ошибаться нельзя!
- Меня никто не любит!
Вот три глубинных убеждения, которые лежат в основе мышления перфекциониста. А желание делать всё идеально – это стремление во что бы то ни стало скрыть свои «недостатки» и получить любовь, которой ему так не хватает. По факту же вместо этого перфекционист лишает себя новых впечатлений и возможностей и ограничивает свой личностный рост.
Да, закладывается такое отношение к себе и к жизни с детства. И это не значит, что во всём виноваты родители. Они воспитывали нас так, как могли. Мы же с вами - взрослые люди, и хотим сделать свою жизнь лучше. Поэтому и разбираемся в причинах. Чтобы знать, как сегодня, уже без мамы и папы улучшить свою жизнь.
👇Какие дети, вырастая, становится перфекционистами?
1️⃣ Дети, которых ругали за ошибки. Потому что для них ошибка = наказание (опасность, отвержение). Ребёнок старается быть во всём идеальным, чтобы его не трогали, не ругали или не наказывали. И в надежде, что за это его полюбят. Для него ошибка – это угроза его безопасности.
2️⃣ Дети, которых чрезмерных хвалили, как ни странно, тоже могут превратиться в перфекционистов. Как же так? Оказывается, что если проявляют внимание и хвалят только за результат, например, за пятёрку в дневнике, ребёнок делает вывод: «Меня любят, только когда я что-то делаю очень хорошо. Значит, чтобы меня любили, нужно все делать идеально». Да, своим незрелым мозгом дети делают такие выводы, которые потом остаются с ними на всю жизнь. К счастью, наш мозг нейропластичен, и мы можем всё изменить, когда понимаем, что это нужно.
Если вы узнали себя☝️, вот три шага к свободе:
👌 Практикуйте отношение «Достаточно хорошо». Вместо «Идеально» скажите себе: «Для этой задачи этого достаточно». И хвалите себя за все, что делаете. Вы точно вкладываете в то, что делаете, всё, что можете. И это уже достаточно хорошо!
👌 Отслеживайте Внутреннего Критика. Когда слышите голос: «Вот неудачник! Опять ты все испортил!», спросите: «Я бы так сказал своему лучшему другу?». Если нет — не говорите себе.
👌 Сместите внимание с результата на сам процесс. Это называется модным выражением «жить в потоке». Наслаждайтесь действием, а не погоней за идеальным результатом.
💬«Перфекционист подобен Сизифу — он вечно катит камень наверх, но никогда не достигает вершины удовлетворения».
Тал-Бен Шахар, позитивный психолог.
Помните: ошибки — это не доказательство вашей несостоятельности. Это доказательство того, что вы живы и учитесь.
👶 Как воспитывать ребенка, чтобы он не боялся ошибаться?
✅ Хвалите детей за усилия, а не за талант. Не «ты такой умный», а «ты здорово потрудился над этим заданием».
✅ Позвольте ему ошибаться. Ошибайтесь сами при ребенке и спокойно говорите: «Ой, я пролила воду. Ничего страшного, сейчас вытру».
✅ Отделите (мух от котлет) личность от поступка. «Ты поступил неверно» вместо «Ты плохой».
✅ Показывайте процесс. Пусть ребенок видит, что у вас тоже не всё получается с первого раза, и это нормально. Вы хвалите себя за то, что уже сделали, и снова берётесь за то, что пока не получилось.
Если вы хотите проработать в себе перфекционизм, то обратите внимание на следующие программы и курсы:
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/629/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/641/
https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/614/
