«Я расслабилась — и в этом каюсь», — написала мне Ирина. Она только-только скинула свой первый килограмм, как подоспел день рождения, а следом — поездка на дачу. В итоге вместо тренда на похудение случился «праздник живота».
Теперь Ирина в растерянности: нужно ли завтракать одним воздухом, чтобы «отработать» съеденное? Стоит ли урезать рацион до минимума, лишь бы жирок не успел «завязаться»?
Отвечаю и как эксперт, и как человек из этой же лодки. Я сама склонна к полноте, однако вот уже 20 лет живу без лишнего веса. Хотя, переедания у меня тоже случаются. Это, конечно не радует. Но как с этм жить и не толстеть, я приспособилась.
Сейчас расскажу.
Разбираемся на пальцах: куда уходит лишняя еда?
Многие думают, что лишний кусок торта превращается в жир на боках прямо в процессе проглатывания. Это миф. Нашему телу нужно время, и вот как всё устроено на самом деле:
- Жир — это не вода. Если наутро после застолья весы показывают +1.5 кг, выдохните. Это не жир. Чтобы синтезировать 1 кг жировой ткани, нужно съесть лишних 7000–9000 ккал. Сделать это за один вечер физически невозможно. Лишний вес на весах назавтра после переедания — это просто вода. На каждый грамм съеденных углеводов организм «запирает» 3–4 грамма воды. Как только вы вернетесь в режим, эти «отеки» уйдут за 2 дня.
- Печка внутри нас. Существует такое понятие, как термический эффект пищи. На переваривание белков и сложных углеводов организм тратит энергию. Часть «лишнего» просто уходит в тепло. Наверняка замечали, что после плотного ужина становится жарко? Это ваша работает внутренняя ТЭЦ.
- Гликогеновое депо. Наши мышцы и печень — это своего рода «аккумуляторы». Лишние калории сначала отправляются туда в виде гликогена. И только когда склады переполнены (а это происходит не за один присест), тело начинает строить жировые запасы.
5 шагов, чтобы вернуть тело в строй (без фанатизма)
Теперь пошагово, как дей твовать если случился эпизод переедания.
1️⃣ Аппетит рулит.
После переедания аппетит обычно спит — это естественная реакция. Если утром не хочется завтракать — не надо. Выпейте чай с молоком, стаканчик кефира - любая мелочь единственно для того, чтобы следовать привычному режиму.
Как только почувствуете первый реальный голод, поешьте нормально.
Важно: не допускать голодных пауз дольше 24 часов. Иначе мозг решит, что наступила война, и при следующем приеме пищи точно начнет «запасать».
2️⃣ Делаем легче
В ближайшие день-два сделайте ставку на «легкий» белок: рыбу, творог, птицу или яйца. Добавьте больше любых овощей. Это самый быстрый способ слить лишнюю воду и убрать чувство тяжести.
3️⃣Нет запретам!
Если очень хочется конфету, съешьте её. Но строго после того, как в желудок попала нормальная еда (белок + клетчатка). Так сахар не скакнет, и вы не уйдете в новый вираж переедания.
4️⃣ Движение в удовольствие
Сходить в бассейн или просто пройтись быстрым шагом лишние полчаса — отличная идея.
Но идти в спортзал «отрабатывать бургер» — плохая затея. Психика запомнит, что спорт — это наказание, и в следующий раз будет саботировать тренировку.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Мы не биороботы.
Случаются и 10-й, и 20-й лишний кусочек. Главное в такой момент — не начинать себя грызть. Самобичевание — самый короткий путь к новому срыву. Просто признайте: «Да, бес попутал. Теперь возвращаюсь к привычному ритму».
Задание на сегодня:
Попробуйте во время ужина поиграть в «детектива». Ешьте медленно и постарайтесь поймать тот самый миг, когда острое чувство голода исчезло, а живот еще не распирает. Это и есть ваша точка сытости.
Нужно не просто держать вес, но и снизить его?
👉 Заберите мои антижор-рецепты здесь: https://red.vkusno-legko.info/7legkovecher
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇