В предыдущей статье была затронута тема персонального (или, как назвал его ИИ, реалистичного) ЗОЖа. Ссылку на тот материал оставлю внизу, если не видели - обязательно посмотрите. Сегодня же поговорим об официальных действующих рекомендациях по поддержанию здоровья, разработанных профессионалами из индустрии здравоохранения.
Чтобы не попасться в ловушку терминов, сгенерированных нейросетями, предлагаю вспомнить (или узнать) что Всемирная организация здравоохранения частично вкладывает в понятие "здоровый образ жизни".
Почему частично? Всё просто: как такового строгого понятия ЗОЖ ВОЗ не сформулировала до сих пор. Однако, на сайте можно найти вполне конкретные рекомендации по питанию, физической активности, организации труда и отдыха.
Сегодня я собрала все эти рекомендации воедино и составила краткое резюме того, что же всё-таки представляет собой ЗОЖ по версии ВОЗ. Итак:
1. Полноценное сбалансированное питание, в которое в том числе входит:
- уменьшение потребления пищи с большим содержанием насыщенных жиров;
- ежедневное употребление овощей и фруктов;
- снижение употребления сахара и поваренной соли.
2. Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения и нар🐱🐱🐱
Причина известна и озвучивается всем с малых лет - вредные привычки очень губительны для здоровья. При всем при этом в интернете можно встретить так называемые "разрешенные дозировки" этанола для мужчин и женщин. Запомните ⚠️ подавляющее большинство врачей неустанно твердит - безопасной дозы алкоголя не существует. Это подтверждается современными исследованиями.
3. Регулярная физическая активность
Для здоровья взрослому человеку необходимо не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба, утренняя гимнастика) и/или не менее 75 минут в неделю интенсивных аэробных тренировок (бег, быстрое плавание). Также минимум дважды в неделю следует уделять внимание занятиям по укреплению мышц, т.е. силовым (иначе анаэробным) тренировкам.
4. Здоровый полноценный сон и отдых
Хотя потребность во сне у всех людей разная, для взрослого человека специалисты ВОЗ называют нормой 7-8 часов полноценного, достаточно глубокого сна в сутки.
5. Ежедневное пребывание на свежем воздухе на протяжении не менее 1-1,5 часов в день
Сюда же можно отнести закаливание.
6. Гигиена
Имеются в виду все её виды: гигиена питания, гигиена тела, гигиена жилища, гигиена одежды и обуви, гигиена труда, психогигиена и т.д.
7. Психологическое благополучие
Сюда относится умение справляться со стрессом, адекватно оценивать себя и окружающих, эффективно работать и приносить пользу обществу.
Немало важными аспектами также являются благоприятные отношения в семье и социуме.
8. Благополучие в интимной жизни
Когда говорят о ЗОЖ, почему-то именно этот принцип часто забывают упомянуть, а ведь он влияет не только на общее здоровье человека, но и на социально-экономическое развитие всего общества. Доказано, что человек не имеющий проблем в интимной сфере своей жизни более здоров как физически, так и психологически. Такой человек лучше справляется со стрессами, более удачлив в карьере, обладает повышенной эмоциональной устойчивостью и реже испытывает проблемы при взаимодействии с социумом.
Конечно же, это не исчерпывающий перечень.
По мере развития этого канала мы будем более подробно разбирать каждую составляющую здорового образа жизни. Рассмотрим тонкости и нюансы обозначенных в статье пунктов, а также способы мягко и плавно встроить эти принципы в собственную жизнь. Поэтому, если вы еще не подписаны на мой канал, то самое время это исправить, чтобы не пропустить интересное.
Очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной и теперь вы с легкостью отличите базовые принципы ЗОЖ от недоказанных новшеств, сгенерированных нейросетями или придуманных блогерами для привлечения аудитории в соц.сетях.
Если у вас есть вопросы по данной теме, то задавайте их в комментариях под статьей. Хорошего вам настроения и до новых встреч на этом канале! 😉