Припухшие веки, мешки под глазами, одутловатые щёки - на самом деле всё это отек, который проходит к обеду. Особенно это становится актуальным после 35 лет. Но можно сделать так, чтобы ваше лицо всегда выглядело свежо и было подтянутым. Давайте разберёмся, откуда этот отёк и что с ним делать.
Почему после 35 отёки становятся заметнее
До 35 лет лимфатическая система работает активнее и быстро выводит лишнюю жидкость из тканей. После 35 этот процесс замедляется по нескольким причинам одновременно:
📌 Снижается уровень эстрогена. Этот гормон регулирует водно-солевой баланс в организме и при его снижении ткани начинают задерживать жидкость активнее. Именно поэтому отёчность часто усиливается в определённые фазы цикла и становится более выраженной с возрастом.
📌 Замедляется лимфоток. Лимфатическая система не имеет собственного насоса, она зависит от движения мышц и физической активности. Чем меньше движения, тем медленнее лимфа. Ночью тело неподвижно несколько часов, поэтому жидкость накапливается в тканях, особенно в области лица, где кожа тонкая и рыхлая.
📌 Ослабевают стенки сосудов. С возрастом капилляры становятся более проницаемыми, жидкость легче выходит из сосудов в ткани и медленнее возвращается обратно.
Причины, которые врачи проверяют в первую очередь
Разовый утренний отёк после бокала вина или солёного ужина - это одна история. Постоянная утренняя отёчность, которая не проходит или проходит медленно - другая. Врачи разделяют эти две ситуации чётко.
➡️ Еда накануне вечером. Соль задерживает воду - это базовая физиология. Один грамм натрия удерживает около 100 мл воды в тканях. Солёная еда вечером, соевый соус, консервы, сыр, колбаса - всё это утром отражается на лице.
➡️ Положение во время сна. Сон на животе или на боку - лицо оказывается ниже уровня сердца, жидкость пассивно накапливается в тканях лица. Сон на спине с немного приподнятой головой - жидкость оттекает лучше.
➡️ Щитовидная железа. Гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы - один из первых факторов, который эндокринологи проверяют при постоянной отёчности лица. При гипотиреозе в тканях накапливается особое вещество - муцин, которое притягивает воду. Отёк при этом плотный, не оставляет ямки при надавливании и не уходит к обеду так быстро, как обычный лимфатический отёк. Анализ на ТТГ в этом случае обязателен.
➡️ Почки. Почечные отёки появляются именно утром и именно на лице-— это их классическая локализация. В отличие от сердечных отёков, которые скапливаются внизу на ногах к вечеру. Если отёчность лица выраженная, постоянная и сопровождается изменением цвета мочи или болями в пояснице - это повод обратиться к нефрологу.
➡️ Аллергия. Хроническая аллергическая реакция - на пыльцу, пылевых клещей в подушке, шерсть животных, компоненты косметики может проявляться именно как утренняя отёчность век и лица. Если отёк несимметричный или сопровождается зудом - это сигнал проверить аллергологическую составляющую.
➡️ Недосыпание и стресс. При хроническом недосыпании повышается уровень кортизола - гормона стресса. Кортизол задерживает натрий в организме, а натрий воду. Это прямой путь к утренней отёчности даже при правильном питании.
Что реально помогает
Я изучила рекомендации врачей и разделила всё на то, что работает, и то, что только кажется рабочим.
✔️ Лимфодренажный массаж лица. Это метод с реальной доказательной базой. Правильная техника - движения от центра лица к периферии и вниз по шее к лимфоузлам. Это помогает механически ускорить отток лимфы. Эффект заметен сразу, но он временный и требует регулярности. Важный момент: хаотичные поглаживания не работают, нужно именно следовать направлению лимфотока.
Простая утренняя последовательность: лёгкие поглаживания от носа к вискам, от подбородка к ушам, от ушей вниз по шее. Две-три минуты и отёк уходит заметно быстрее.
✔️ Холодная вода или лёд. Холод сужает сосуды и быстро снимает поверхностный отёк. Умывание холодной водой утром - простой и рабочий метод. Кубики льда, завёрнутые в ткань - более интенсивный вариант. Прикладывать лёд прямо к коже не стоит, так как можно повредить капилляры.
✔️ Сон на спине с приподнятой головой. Это изменение положения во время сна реально снижает утреннюю отёчность, особенно в области век. Достаточно добавить ещё одну подушку.
✔️ Ограничение соли во второй половине дня. Не надо полностью отказывать от соли, но если перенести солёные блюда на первую половину дня и не есть солёное после 18:00, эффект будет заметным.
✔️ Достаточное количество воды в течение дня. Это кажется парадоксом - пить больше воды при отёках. Но логика правильная: когда организм получает воду в достаточном количестве регулярно, он перестаёт её запасать. Дефицит воды - один из сигналов к задержке жидкости.
Что не работает так, как обещают
Мочегонные чаи и травы без назначения врача. Они дают временный эффект, но не устраняют причину. При регулярном применении без контроля нарушают электролитный баланс .
Патчи под глаза как основное средство. Они приятны и дают визуальный эффект на час-два, но это косметика, а не лечение. Если отёк системный, патчи его не уберут.
Отказ от воды вечером. Логика понятна, но физиология работает иначе. Организм компенсирует вечернее ограничение воды задержкой жидкости и отёк наутро может быть даже сильнее.
Когда идти к врачу
Постоянная утренняя отёчность - это не косметическая проблема, которую нужно маскировать. Это сигнал, который стоит проверить.
Идти к терапевту если: отёки появляются каждое утро больше месяца, не зависят от еды и питья накануне, плотные и медленно уходят в течение дня, сопровождаются усталостью, зябкостью или другими симптомами.
Минимальный набор анализов, который назначают в таких случаях - общий анализ крови и мочи, ТТГ, биохимия с показателями работы почек. Этого достаточно чтобы исключить основные системные причины.
Утренний отёк лица - это почти всегда про образ жизни или про внутренние процессы, и редко про косметику. Понять разницу важнее, чем найти правильный патч.
А у вас есть утренняя отёчность — и вы уже нашли свою причину? Напишите в комментариях, что помогло.
В своем канале я рассказываю про то, как выглядеть молодо и красиво - давайте дружить)