Для поддержания здоровья сердца и сосудов недостаточно совершать лишь 10 тысяч шагов – необходимы регулярные тренировки. Об этом рассказала в своем Telegram-канале врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Ирина Васильева.
По словам специалиста, 10 тысяч шагов это мало. Необходимо заниматься спортом минимум три-пять дней в неделю. Тренировки должны включать комбинацию аэробных, силовых и изометрических упражнений.
Аэробная нагрузка – это непрерывная ходьба по 30 минут пять дней в неделю (150 минут) или ее эквиваленты: танцы, спокойный велосипед, низкоинтенсивная аэробика. Либо бег по 15 минут пять дней в неделю (75 минут), плавание, лыжи, интенсивный велосипед, игровые виды спорта.
Для сердца, костей и мышц нужно две-три силовые тренировки в неделю. В них стоит включать изометрику – «планку», «стульчик», «лодочку», статичные асаны из йоги. По последним данным, они особенно помогают поддерживать нормальное давление.
Пациентам старше 60 лет кардиолог рекомендовала добавлять упражнения на баланс и равновесие.
Доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения кандидат медицинских наук Андрей Тарасов поделился советом, как восполнить дефицит витамина D в холодное время года.
Нарколог Андрей Тюрин рассказал, сколько времени нужно, чтобы алкоголь полностью вышел из организма.